Бок болит как после пробежки
Причины болей в боку во время бега может быть множество. Особенно часто это явление встречается у новичков с низким уровнем физической подготовки. Организм не привык к беговым нагрузкам и старается дать ответную реакцию.
В этом материале мы расскажем, почему болит бок во время бега, каковы причины этих болей. Также вы узнаете, что нужно сделать, чтобы боли ушли и насколько серьезно стоит к ним относится.
Факторы, которые могут спровоцировать боли
Точно определить, почему возникают боли в боку достаточно сложно даже врачам. Однако, есть несколько факторов риска, существенно влияющих на возникновение спазмов в боку:
- Плохая физическая подготовка;
- Отсутствие разминки перед занятием;
- Тренировка в очень холодную погоду;
- Употребление еды или питья непосредственно перед бегом;
- Возраст. Это может показаться странным, но у более молодых людей боли такого типа встречаются чаще и ощущаются гораздо сильнее;
Внутренние органы, которые могут спровоцировать спазм
Основные внутренние органы, провоцирующие боли в боку:
- Болит справа под грудной клеткой – печень;
- Болит слева под грудной клеткой – селезенка;
- Болит бок при беге – диафрагма.
Болят не сами внутренние органы. Причиной неприятных ощущений становится ускорение кровотока в организме во время физических нагрузок. Это, в свою очередь, увеличивает размеры органов и создает ситуации, когда нервные окончания могут быть задеты.
Причины болей в боку во время бега
Боли в боку во время бега могут встречаться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Неприятные ощущения могут появиться неожиданно, а острая боль может заставить вас остановиться, а если речь идет о соревнованиях, даже сойти с дистанции.
Почему болит бок во время бега? Однозначного ответа на этот вопрос нет, неприятные ощущения возникают по разным причинам. Однако, придумано множество способов избавиться или притупить болевые ощущения в боку.
Место локализации боли может быть либо в левом, либо в правом боку. У кого-то эти ощущения похожи на тянущую боль, у кого-то на резкую колющую. Факторы, которые могут стать провокаторами неприятных ощущений и спазмов:
- Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Люди, часто занимающиеся бегом, отмечают, что без разминки спазмы возникают гораздо чаще;
Читайте также Как начать бегать в нашем материале.
- Беговая тренировка на полный желудок может быть ещё одной причиной. В организме человека есть диафрагма – дыхательная мышца, связующее звено между брюшной и грудном полостями. Когда желудок переполнен, он тянет диафрагму вниз, вследствие этого человек чувствует раздражение;
- Диафрагмальная ишемия. Ишемией называется частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровоток больше поступает к скелетным мышцам, чем к диафрагме. По предположениям это могло стать причиной боли в боку;
- Осанка. Патологии позвоночника могут влиять на нервы, которые соединяют позвоночный столб с туловищем. Это может вызывать неприятные ощущения. Такие же ощущения получаются, если сутулиться во время бега;
- Дыхание. Ещё одной причиной может стать неправильная техника дыхания;
- Сладкая вода. Даже небольшое количество сладкой воды перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий;
- Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Гепатит увеличивает печень в размерах, воспаление поджелудочной железы провоцирует острую боль, а камни в желчном пузыре закупоривают его и вызывают неприятные ощущения. Все эти проблемы могут провоцировать боль в боку во время физических нагрузок;
Причины болей в боку после бега
Если спазмы достают и после занятия то причины этому ровно те же, что и во время тренировки. Не рекомендуется с быстрого темпа перескакивать на шаг, а тем более останавливаться, организм испытывает стресс и дать ответную реакцию в виде болевых ощущений.
Если болевые ощущения не уходят сразу после прекращения бега, можно попробовать сделать следующее:
- Сядьте, расслабьтесь, дышите глубоко. Тело должно быть полностью расслаблено;
- Сделайте массаж живота;
- Надавите на место боли и не отпускайте до тех пор, пока ощущения не уйдут;
- Глубоко вдохните и выдохните через губы, сложенные в трубочку;
Локализация боли – где и почему
Если вы почувствовали боль или легкое покалывание в боку после начала тренировки, определите, с какой стороны локализованы эти ощущения. Если боль в левом боку:
- Возможно селезенка реагирует на физические нагрузки. Не останавливайтесь, прислоните левый локоть к телу и снизьте скорость бега;
- Глубоко вдохните полной грудью. Этим действием вы создадите давление внутри тела, которое воздействует на внутренние органы. Во время выдоха на некоторое время задержите дыхание, затем продолжайте бег.
В случае, когда боль локализована в правом боку:
- Глубоко вдохните и выдохните;
- Медленно снижайте скорость бега. Когда перейдете на шаг, сделайте остановку и дотянитесь руками до пальцев на ногах;
- Втяните живот в себя, глубоко вдохните и выдохните несколько раз.
Что делать, чтобы не болел бок
Предотвратить боль в боку может разными способами. Так как сразу и точно выяснить причину боли не удастся, придется запомнить несколько вариантов и стараться поочередно применять их, если боли вас все таки настигли. Вот перечень советов:
- Всегда разминайтесь перед бегом. Это разогревает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам, как с физической, так и с психологической точки зрения;
- Не рвите со старта вперед, если это не соревнование. На тренировочном занятии лучше всего начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость;
- Хорошим выходом может стать прокачка верхней части тела. Боли в боку возникают в видах спорта, где эта часть тела активно задействована. Если вы сможете укрепить мышцы, то тело во время бега и других активностей будет чувствовать себя стабильнее с точки зрения движения, а внутренние органы будут крепко стоять на своих местах и не сдавливать друг друга;
- Научитесь правильной технике дыхания. Это поможет легко чувствовать себя во время бега на любые дистанции с любой интенсивностью;
- Не ешьте перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до её начала;
- Прокачайте мышцы пресса – это уменьшит риск возникновения болей в этой области;
Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились
Справиться со спазмом во время бега достаточно сложно. Есть несколько советов, которые могут помочь, однако каждый случай индивидуален и их эффективность не гарантирована.
- Немного надавите на область боли и уберите руку во время выдоха;
- Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь на долгое время;
- Начните глубже дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Благодаря этому мышцы расслабятся и спазмы могут уйти;
- Остановитесь и сделайте упражнения на растяжку – наклоны в бок или вперед;
- Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма;
- Помассируйте место, в котором локализуется боль.
Стоит ли обращаться ко врачу
Если болит бок во время бега, то в большинстве случаев неприятные ощущения должны уйти через некоторое время после прекращения нагрузок. Однако, каждый случай индивидуален. Если эти боли регулярные и постоянные, никакими методами их приглушить и убрать не удается, то это может стать серьезным звонком.
В таком случае рекомендуется записаться на прием к терапевту, который даст дальнейшие рекомендации по избавлению от неприятных ощущений. Непрекращающиеся боли в левом боку могут свидетельствовать о заболевании внутренних органов:
- Селезенка;
- Почка;
- Поджелудочная железа.
Неприятные ощущения справа скорее всего провоцирует печень, а конкретно “глиссонова капсула”. Своевременная запись к специалисту позволит предупредить развитие сложных патологий и сохранит ваше здоровье.
Источник
Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: Почему же болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.
В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин.
1. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание
Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.
При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.
Ваши действия:
Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.
2. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы
Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.
Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.
При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.
Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.
Ваши действия:
Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.
Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!
3. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости
В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.
Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).
Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.
Ваши действия:
Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.
4. Недавний или чересчур плотный завтрак
Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.
Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.
Ваши действия:
Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.
Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.
В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.
Надеюсь, что эти знания предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.
Источник
Владимир Петрович Савушкин
23 ноября 2019 · 61,0 K
Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· instagram.com/kolya_g
Все дело в недостаточной подготовке к бегу.
Если вы начинаете бежать, не размявшись, то кровь не успевает равномерно распределиться. Страдают от этого печень (правый бок) и селезенка (левый бок). Они переполняются кровью и давят на собственную оболочку, из за этого вы испытываете боль.
А почему иногда болит ни при беге а если просто идешь чуть быстро
В правом подреберье при беге болит печень. Печень переполняется кровью, растягивает наружную соединительно-тканную капсулу (эту наружную пленку все видели, например, покупая говяжью печень), которая богато иннервирована болевыми рецепторами, поэтому возникает боль в правом боку. Сама ткань печени болевых рецепторов не имеет. Только причина… Читать далее
спасибо, но тут какая-то ошибка: “…(кровоснабжаются они параллельно, не в геометрическом понимании слова, соответ… Читать дальше
Я не прав, потому что мои выводы не уложатся в твоей голове.
Причина в том, что человек в последние сутки съел избыток белка. Только 4% еды успевает разложиться на аминокислоты, а остальной белок воспринимается как проникновение инородных тел, и вся иммунная система собирается вокруг кишечника, отчего человек чувствует тепло. Еда согревает, Знакомо? Этот эффект – специфики-динамическое действие пищи, СДДП. А… Читать далее
У девушки боли в боку, обезбаливающие не помогают, врачи отмахиваются на нервы, помогите, что делать?
Погромист, кухонный философ, психолог-самоучка, признанный и уважаемый мемистр…
комментарии от самой больной, скорее всего это почки, но она, почему-то это отрицает, они у нее застужены, если я не путаю. Жду скорейшего ответа, мне очень важна ваша консультация.
Прочитать ещё 1 ответ
Что делать, чтобы не кололо в боку при беге? И дайте еще советов утреннему бегуну.
Во время бега в организме усиливается кровоток. Если начинать бег без хорошей разминки, кровь не успевает равномерно “разогнаться”, печень и селезенка переполняются кровью и начинают давить на свои внешние оболочки-капсулы, которые имеют много нервных окончаний. Из-за этого появляется боль в боку.
Чтобы этого избежать, нужно обязательно! делать разминку и плавно повышать интенсивность нагрузки. Если боль уже появилась, надо перейти на медленный шаг до тех пор, пока боль не начнет проходить. Потом можно снова переходить на бег, но очень плавно и постепенно.
Про утренний бег. Я так бегала прошлым летом. За полчаса до выхода выпивала маленькую порцию очень крепкого кофе (без сахара и сливок, естественно), немного бодрило. За это время как раз успевала сделать разминку – и вперед)
Прочитать ещё 1 ответ
Может ли мне не подходить бег?
Маркетолог, индастриал-музыкант, мамкин угнетатель
Бег не подходит 95% населения планеты. Абсолютные противопоказания – вес больше 80 кг для мужчин и 65 для женщин, любые болезни суставов, плоскостопие и пронация стопы, астма, любые неврологические и кардиологические недуги. Не абсолютные – отсутствие опыта и доступа к тренеру, нет денег на нормальные кроссовки, рядом нет парка или леса с дорожками для бега. Бегать вдоль дорог и в пыльных местах очень вредно, дешевые кроссовки с неправильной подошвой дадут о себе знать буквально за несколько минут на твердом грунте.
Прочитать ещё 5 ответов
Источник
Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.
Источник боли:
В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:
*Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
* Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
* Недавний или чересчур плотный завтрак.
* Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
Существует две теории, объясняющие это явление:
Теория А – Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.
Диафрагма – это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.
Теория Б – Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.
Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку – слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.
Боль в боку слева и справа:
Боль в левом боку – связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).
Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) – связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).
Как предотвратить боль в боку:
* С самых первых секунд пробежки контролируй дыхание. Главная причина нехватка кислорода в крови, поэтому никогда не сбивай дыхание и внимательно следи за ним.
* Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).
* Дышать лучше животом.
* Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
* Никогда не бегайте сразу после еды.
* Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
* Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку.
Бежать нужно в комфортном для себя темпе.
Как устранить боль в боку:
* Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
* Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.
* Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.
* Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.
* Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)
* Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.
* При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
Как устранить боль в боку на ходу:
* Боль в боку при беге проходит (при нетренированном организме) уже через 15-20 минут.
* Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.
* Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.
* Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.
* Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
Источник