Боли внизу живота упражнения для
6 упражнений для устранения пищевого дискомфорта
Пищевой дискомфорт — неприятные ощущения в области живота, возникающие после приема пищи. Причины такого дискомфорта могут крыться в неправильном питании, однократном употреблении большого количества «вредных» продуктов. Такое состояние также может выступать симптомом нарушений функций пищеварительной системы. Для его устранения требуется корректировка режима питания. Нужный эффект достигается примерно в течение недели.
Для снятия острых симптомов в виде метеоризма, тяжести в желудке и изжоги следует выполнить ряд физических упражнений. Они направлены на общее укрепление организма, расслабление мускулатуры внутренних органов. Нормализуется кишечная перистальтика, ускоряется метаболизм, исчезают неприятные ощущения.
Физические упражнения для желудочно-кишечного тракта
При выборе программы тренировки важно учитывать индивидуальные особенности организма. Не рекомендуется заниматься самолечением, если проблема не связана с приемом пищи и дискомфорт возникает регулярно. Противопоказания:
- Язвенная болезнь желудка и кишечника,
- Гипертонический криз,
- Тяжелые гормональные нарушения.
⚠️ При таких состояниях перед тренировкой следует проконсультироваться с терапевтом.
1. Поза змеи
Упражнение активно используется йога-практиками. Оно укрепляет мышцы спины, расслабляет позвоночник, улучшает внутренний кровоток, снимает спазмы желудочно-кишечного тракта.
Исходное положения тела — лежа на животе. Ноги вытягивают назад (большие пальцы прижаты друг к другу). Руки заводят за спину и скрепляют в «замок». Грудь отрывают от пола, направляя макушку вверх и вперед. Удерживаются в этом положении около 2 минут. Дыхание ровное, глубокое.
При ежедневных тренировках выравнивается осанка, стимулируется мускулатура внутренних органов.
2. Поза «Уголок»
Данная поза помогает человеку расслабить мышцы кишечника, ускорить процесс пищеварения. При ежедневных тренировках укрепляются мышцы ног и спины.
Исходная позиция — стоя. Ноги прямые, ступни направлены в стороны. Корпус наклоняют под острым углом, руками тянутся к полу. Фиксируются в таком положении на 30 секунд. Дыхание — спокойное, выдох — медленный.
Блок действий состоит из 3 повторений. Наклон происходит медленно, без резких движений. При усилении дискомфортных ощущений используют свободную постановку ног.
3. Вакуум в позе «собака»
Обычный вакуум полезен для укрепления мускулатуры органов брюшной полости. Его следует выполнять на постоянной основе. Поза «собака» позволяет расслабить мышцы живота, снять боль и спазмы. При регулярных тренировках пропадает нежелательный животик.
Тренирующийся становится на колени лицом вниз. Руки ставит прямо (по ширине плечевых суставов). На глубоком вдохе прогибает спину дугой, после выдоха задерживает дыхание и втягивает живот, образуя вакуум.
В брюшной полости улучшается кровоток, тренируются мышцы.
4. Поза «колени к груди»
Тренировка устраняет вздутие живота, ликвидирует метеоризм.
Исходная позиция — лежа на спине. На вдохе человек медленно притягивает колени к груди и обхватывает их руками. В такой позе задерживается как можно дольше. Начинают упражнение с 1 минуты, увеличивая время по скорости физической подготовки. Дыхание — ровное. Не допускается делать резкие движения во избежание травмирования.
5. Приседание на невидимый стул
Такое упражнение избавляет человека от изжоги и тяжести в животе.
Исходная поза — стоя. Ноги располагают на ширине плеч. Тренирующийся приседает на невидимый стул, делая упор на пятки. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Удерживаться в таком положении необходимо около 1 минуты.
Тренировка укрепляет мышцы ног и ягодиц, стимулирует систему пищеварения на правильную работу.
6. Поза эмбриона
Поза эмбриона — самое простое и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от вздутия кишечника и спазмов.
Человек опускается на колени, садится на пятки и укладывает корпус по направлению вперед. Шея находится в расслабленном состоянии, макушка касается пола. Дыхание — свободное. Удерживаются в таком положении 1 минуту.
Все упражнения подходят не только для облегчения пищевого дискомфорта. Их можно применять на ежедневной основе в качестве утренней гимнастики. Это послужит отличной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы.
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com .
Статья впервые опубликована 26.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ . При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
Асаны йоги при болях в области живота (ФОТО)
Боли в области живота могут иметь множество разных причин: кишечные колики, проблемы с желудком, симптомы ПМС у женщин. Избавиться от недомогания вам помогут асаны йоги. Какие именно — покажем вам сегодня.
«Нашим внутренним органам, так же как и мышцам, нужна зарядка. В практике йоги есть ряд упражнений, стимулирующих работу желудка, кишечника, прямой кишки и способствующих снятию спазмов и болей в области живота», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Основная задача таких асан йоги — устранить лишнее напряжение, мешающее корректному кровообращению, и восстановить естественную работу внутренних органов».
«В этом комплексе собраны асаны йоги со скручиваниями и прямым воздействием на органы живота, — говорит Анна Волкова, инструктор йоги проекта Organic people. — Именно они и помогут вам снять гипертонус и болевые ощущения и улучшить пищеварение и обмен веществ.
Выполняйте эти асаны по отдельности, друг за другом или добавьте их к вашей практике.
Комплекс асан йоги от боли в области живота
Ваджрасана
Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, положив кисти рук тыльной стороной на бедра и соединив средний и большой пальцы. Спину выпрямите. Оставайтесь в асане 8-10 дыхательных циклов.
Скручивания лежа
Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните в стороны. Левое колено согните, поднимите вверх и, скрутившись в пояснице, переведите вправо, стараясь опустить на пол. Лопатки при этом держите прижатыми к полу, голову разверните влево. Останьтесь в асане 8-10 дыхательных циклов и повторите в другую сторону.
Для усложнения позы согните обе ноги в коленях, левую перекиньте через правую, левой стопой «схватитесь» за правую икру и так же скрутитесь, стараясь опустить колени на пол.
Ардха матсиендрасана
Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу, приподняв колено над полом. Перенесите стопу левой ноги за колено правой. Стопу правой ноги натяните на себя. Скрутите корпус влево, уперевшись руками в пол. Взгляд направьте влево. Останьте в асане 8-10 дыхательных циклов и повторите в другую сторону.
Халасана
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Подтяните колени к груди и перекатом переведите стопы за голову. Ноги выпрямите. Ладони соедините в замок. Останьтесь в асане 4-5 дыхательных циклов.
Маюрасана
Сядьте на корточки, поставьте ладони на пол, развернув пальцы на себя. Разместите локти по обеим сторонам пупка и талии. Удерживая баланс на руках, вытяните ноги назад и поднимите их над полом. Старайтесь, чтобы тело не двигалось. Задержитесь в асане так долго, как сможете.
Хотите заниматься йогой дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям йоги.
Источник
Эти простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли
Услышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!
Ниже вы найдете упражнения для различных частей тела. Они снимают боль в верхней и нижней частях спины, животе, бедрах, тазе и икрах. Они также могут помочь облегчить головные боли, стресс и женские боли внизу живота!
Если вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.
«Поза ребенка» от боли в спине, бедрах и стресса
Эта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.
1. Встаньте на колени на полу.
2. Сядьте на пятки.
3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.
4. Достаньте лбом пол.
5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
«Сидение на стене» от головной боли
Эта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.
1. Лягте на спину напротив стены.
2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.
3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.
4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.
«Кошка-корова» от болей в спине
Эта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.
1. Станьте на четвереньки на полу.
2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.
3. Глубоко дышите.
4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.
5. Глубоко дышите.
6. Повторите эту последовательность 10 раз.
Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.
«Твист»от боли в желудке
Йога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.
1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.
2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.
3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.
4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
6. Повторите с другой стороны.
«Бабочка» от болей в бедрах
Йоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.
1. Сядьте на пол с прямой спиной.
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
«Твист Т» от боли в пояснице
Эта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.
1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».
2. Поднимите согнутые колени к груди.
3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.
4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.
5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.
6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
7. Повторите с другой стороны.
«Наклон таза» от болей в тазе и спине
Это упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.
1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Глубоко дышите.
4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.
5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.
6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.
«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота
Эта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.
1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.
2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.
3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.
«Ханг» от болей в икрах
Эта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.
1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.
2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.
3. Сохраняйте прямой левую ногу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.
Источник
Источник
Пищевой дискомфорт — неприятные ощущения в области живота, возникающие после приема пищи. Причины такого дискомфорта могут крыться в неправильном питании, однократном употреблении большого количества «вредных» продуктов. Такое состояние также может выступать симптомом нарушений функций пищеварительной системы. Для его устранения требуется корректировка режима питания. Нужный эффект достигается примерно в течение недели.
Для снятия острых симптомов в виде метеоризма, тяжести в желудке и изжоги следует выполнить ряд физических упражнений. Они направлены на общее укрепление организма, расслабление мускулатуры внутренних органов. Нормализуется кишечная перистальтика, ускоряется метаболизм, исчезают неприятные ощущения.
Физические упражнения для желудочно-кишечного тракта
При выборе программы тренировки важно учитывать индивидуальные особенности организма. Не рекомендуется заниматься самолечением, если проблема не связана с приемом пищи и дискомфорт возникает регулярно. Противопоказания:
- Язвенная болезнь желудка и кишечника,
- Гипертонический криз,
- Тяжелые гормональные нарушения.
⚠️ При таких состояниях перед тренировкой следует проконсультироваться с терапевтом.
1. Поза змеи
Упражнение активно используется йога-практиками. Оно укрепляет мышцы спины, расслабляет позвоночник, улучшает внутренний кровоток, снимает спазмы желудочно-кишечного тракта.
Исходное положения тела — лежа на животе. Ноги вытягивают назад (большие пальцы прижаты друг к другу). Руки заводят за спину и скрепляют в «замок». Грудь отрывают от пола, направляя макушку вверх и вперед. Удерживаются в этом положении около 2 минут. Дыхание ровное, глубокое.
При ежедневных тренировках выравнивается осанка, стимулируется мускулатура внутренних органов.
2. Поза «Уголок»
Данная поза помогает человеку расслабить мышцы кишечника, ускорить процесс пищеварения. При ежедневных тренировках укрепляются мышцы ног и спины.
Исходная позиция — стоя. Ноги прямые, ступни направлены в стороны. Корпус наклоняют под острым углом, руками тянутся к полу. Фиксируются в таком положении на 30 секунд. Дыхание — спокойное, выдох — медленный.
Блок действий состоит из 3 повторений. Наклон происходит медленно, без резких движений. При усилении дискомфортных ощущений используют свободную постановку ног.
3. Вакуум в позе «собака»
Обычный вакуум полезен для укрепления мускулатуры органов брюшной полости. Его следует выполнять на постоянной основе. Поза «собака» позволяет расслабить мышцы живота, снять боль и спазмы. При регулярных тренировках пропадает нежелательный животик.
Тренирующийся становится на колени лицом вниз. Руки ставит прямо (по ширине плечевых суставов). На глубоком вдохе прогибает спину дугой, после выдоха задерживает дыхание и втягивает живот, образуя вакуум.
В брюшной полости улучшается кровоток, тренируются мышцы.
4. Поза «колени к груди»
Тренировка устраняет вздутие живота, ликвидирует метеоризм.
Исходная позиция — лежа на спине. На вдохе человек медленно притягивает колени к груди и обхватывает их руками. В такой позе задерживается как можно дольше. Начинают упражнение с 1 минуты, увеличивая время по скорости физической подготовки. Дыхание — ровное. Не допускается делать резкие движения во избежание травмирования.
5. Приседание на невидимый стул
Такое упражнение избавляет человека от изжоги и тяжести в животе.
Исходная поза — стоя. Ноги располагают на ширине плеч. Тренирующийся приседает на невидимый стул, делая упор на пятки. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Удерживаться в таком положении необходимо около 1 минуты.
Тренировка укрепляет мышцы ног и ягодиц, стимулирует систему пищеварения на правильную работу.
6. Поза эмбриона
Поза эмбриона — самое простое и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от вздутия кишечника и спазмов.
Человек опускается на колени, садится на пятки и укладывает корпус по направлению вперед. Шея находится в расслабленном состоянии, макушка касается пола. Дыхание — свободное. Удерживаются в таком положении 1 минуту.
Все упражнения подходят не только для облегчения пищевого дискомфорта. Их можно применять на ежедневной основе в качестве утренней гимнастики. Это послужит отличной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы.
—
Читайте также
???? Ваш идеальный живот, или как воплотить мечту в реальность
???? Бег трусцой – залог стройности, здоровья и долголетия
???? Занятия йогой в домашних условиях
???? Упражнение «вакуум» для красивого живота и стройной талии
???? Велнес – концепция здорового образа жизни
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 26.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
Услышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!
Ниже вы найдете упражнения для различных частей тела. Они снимают боль в верхней и нижней частях спины, животе, бедрах, тазе и икрах. Они также могут помочь облегчить головные боли, стресс и женские боли внизу живота!
Если вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.
«Поза ребенка» от боли в спине, бедрах и стресса
Эта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.
1. Встаньте на колени на полу.
2. Сядьте на пятки.
3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.
4. Достаньте лбом пол.
5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
«Сидение на стене» от головной боли
Эта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.
1. Лягте на спину напротив стены.
2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.
3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.
4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.
«Кошка-корова» от болей в спине
Эта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.
1. Станьте на четвереньки на полу.
2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.
3. Глубоко дышите.
4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.
5. Глубоко дышите.
6. Повторите эту последовательность 10 раз.
Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.
«Твист»от боли в желудке
Йога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.
1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.
2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.
3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.
4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
6. Повторите с другой стороны.
«Бабочка» от болей в бедрах
Йоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.
1. Сядьте на пол с прямой спиной.
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
«Твист Т» от боли в пояснице
Эта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.
1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».
2. Поднимите согнутые колени к груди.
3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.
4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.
5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.
6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
7. Повторите с другой стороны.
«Наклон таза» от болей в тазе и спине
Это упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.
1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Глубоко дышите.
4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.
5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.
6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.
«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота
Эта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.
1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.
2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.
3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.
«Ханг» от болей в икрах
Эта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.
1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.
2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.
3. Сохраняйте прямой левую ногу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.
Источник