Как жить что бы не болело сердце

Вестник ЗОЖ 2003 20 (248)
К сердечно-сосудистым заболеваниям, таким, как ишемическая болезнь сердца и гипертоническая болезнь, эта проблема -как жить — относится в первую очередь.
Факторы риска развития этих заболеваний: курение, высокий уровень холестерина и триглицеридов крови, малоподвижный образ жизни, мужской пол, отягощенная наследственность (просмотрите свое генеалогическое древо на предмет выявления вышеописанных патологий и также инсульта), стрессоустойчивость.

У каждой болезни есть свой скрытый период, когда еще ничего не болит, но болезнь уже подкрадывается. Обратите внимание, нет ли у вас колебаний давления (например, в сторону его повышения до 140/90), не появились ли признаки преждевременного старения — сухая кожа, ранняя седина, морщины, извитость артерий, ухудшение сна.
Что же можно сделать на этой стадии?
Нормализовать режим труда и отдыха, стараться всегда ложиться и вставать в одно и то же время. Заняться лечебной физкультурой либо аэробикой, йогой, словом, тем, что душе ближе. Соблюдать диету, увеличить в рационе количество аминокислот, микроэлементов — ванадия, марганца, хрома (например, баклажаны с грецким орехом и чесноком, салат из морской капусты, рыбопродукты). Очень полезна смесь свежевыжатых соков: морковного — 230 г, чесночного — 6 г, свекольного — 170 г — выпивать по 1/3 стакана 2 раза в день после еды; разбавить водой в пропорции 1:1.
Бросить курить. Для устранения повреждений сосудов можно применять сбор: морская капуста — 10 г, плоды боярышника кроваво-красного— 15 г, плоды рябины черноплодной — 15 г, листья брусники обыкновенной — 10 г, трава череды трехраздельной -10 г, трава пустырника — Юг, цветки ромашки аптечной — 10 г, столбики с рыльцами кукурузы -10 г. 1 чайную ложку этой смеси залить 250 мл кипятка, настоять 40-45 минут. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Снизить уровень холестерина помогут препараты из чеснока и лука: алликор и аллисат — по 2 таблетки 3 раза в день в течение 4 недель. Соблюдайте диету и откажитесь от ужина (стакан нежирного кефира на ночь).
Свои суточные биоритмы можно стабилизировать, принимая: настойку лимонника или женьшеня — 15 капель на 30 мл воды утром, а на ночь смесь мелиссы лимонной — 2 части, корня валерианы — 2 части и пустырника — 3 части. Или вместо всего сказанного выше приобрести препарат Персен и принимать по 1 капсуле на ночь.
Также хорошо принимать теплые хвойно-валериановые ванны — по 15 мин. через день (экстракт хвои, можно вместе с солью — 3 ст. ложки плюс 1/2 пузырька валерианы на ванну); температура воды — 35-38°С).
Ну, а как быть, если заболевание уже проявилось?
Образ жизни больного гипертонической или ишемической болезнью сердца таков.
Самый главный совет: вы всегда должны помнить о вашем недуге и делать все, чтобы он не развивался и даже в чем-то регрессировал. Но никогда не забывайте о том, что вы — человек общества и ни в коем случае не должны замыкаться в болезни.
Если вы уже состоявшийся гипертоник, знайте, что гипертоническая болезнь—заболевание высших нервных центров и, в принципе, лечится. Но отнюдь не теми лекарствами, которые щедро раздают доктора в больницах и поликлиниках.
Лечится образом жизни, диетой, фитопрепаратами (настойки, отвары), физиотерапией, умеренными физическими нагрузками и биологически активными добавками.
Вот некоторые советы больным гипертонией.
Старайтесь избегать стрессов — это самый главный ваш враг. Как? Необходимо изменить свой взгляд на жизнь, стать духовнее, человечнее, не копить в себе отрицательные эмоции, но стараться их обсуждать. Соблюдать диету с повышенным содержанием полиненасыщенных жирных кислот — это рыбопродукты, морепродукты, зеленый чай, обезжиренные молоко и кефир, свежая капуста (она способствует выведению холестерина). Из биологически активных добавок лучше всего «Омега-3» — полиненасыщенные жирные кислоты. Обязательно вовремя принимать уже прописанные врачом гипотензивные средства (снижающие давление).
Заниматься (даже если у вас высокие цифры артериального давления и II-III ст. стенокардии) умеренными дозированными физическими нагрузками. (Лучше, если этот комплекс составит для вас врач — реабилитолог или кардиолог).
Принимать сборы лекарственных трав, например, сбор для гипертоников: трава сушеницы болотной – 15 г, трава астрагала шерстистого — 20 г, трава донника лекарственного — 20 г, трава хвоща полевого — 20 г. Одну чайную ложку сбора залить 250 мл кипятка, настоять 45 минут. Принимать настой по 1/4 стакана 2-3 раза в день после еды в течение 4-6 недель.
И при гипертонии, и при ишемической болезни применяйте сбор для усиления седативного (успокаивающего) эффекта: корни валерианы лекарственной — 25 г, плоды пустырника —25 г, плоды фенхеля — 25 г, плоды тмина — 25 г. Одну чайную ложку сбора залить 250 мл кипятка, настоять 45 минут. Принимать по 1/2 стакана 2 раза в день за 30 минут до еды в течение 4-6 недель.
Татьяна ТОКМАКОВА, врач-кардиолог.

Это образовательный проект. Во всех городах на этой неделе пройдут лекции, тематические форумы и медицинские мероприятия: людям расскажут, почему возникают болезни сердца и как при помощи простых действий снизить риск их возникновения, помогут обследоваться и получить консультацию кардиолога, – рассказали “РГ – Неделе” в АНО “Национальные приоритеты”.

Скрытая гипертония – предвестник самых тяжелых заболеваний сердца и сосудов и частая причина “неожиданных” инфарктов и инсультов. Не случайно именно болезни сердца и сосудов на первом месте среди причин смертности. В мире они каждый год уносят 18 млн жизней. И проблема год от года только обостряется – из-за современных стандартов жизни, из-за промышленной еды и гиподинамии. Всемирный день сердца призван напомнить всем нам, что профилактика возможна и необходима: это должен осознать каждый человек.

5 золотых правил для здорового сердца

1. Следите за питанием

Быстрые углеводы (сахар, сладкие напитки, включая фруктовые соки, выпечка), соль, а также жареную и копченую еду, включая фастфуд, сводим к минимуму. В привычном меню должно быть больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей, нежирного мяса и молочных продуктов. И, конечно, переедание – зло.

2. Двигайтесь

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце – как и любые мышцы – требует тренировки. Причем бить рекорды не нужно, перетренированность тоже вредна. Достаточно ежедневно делать 20-30-минутную зарядку и 2-3 раза в неделю тренироваться по часу – это могут быть и аэробные нагрузки, и силовые упражнения, кому что нравится.

40 процентов взрослого населения страдает от артериальной гипертонии. Причем на начальной стадии заболевания из-за отсутствия симптомов многие не подозревают, что больны. Вот почему кардиологи рекомендуют регулярно проверять артериальное давление

3. Высыпайтесь

Недосыпание рано или поздно серьезно сказывается на здоровье, приводит к гипертонии. Здоровый сон длится 6-8 часов не прерываясь. Заснуть станет проще, наладив режим – ложиться и вставать в одно и то же время. Помогут прогулки перед сном и отказ от телевизора и гаджетов перед сном – их свечение мешает выработке гормона сна мелатонина.

4. Табу на курение и алкоголь

Злоупотребление алкоголем и курение однозначно вредны для сердца и сосудов, не говоря уже о множестве других угроз (например, повышенном риске возникновения онкологических заболеваний). Поэтому от курения и крепкого алкоголя лучше отказаться вовсе. Относительно сухого вина мнения экспертов мягче: иногда можно, но в умеренном количестве.

5. Учитесь справляться со стрессом

Дозированный стресс организму нужен – это тренинг. Однако длительные хронические стрессы, а также сильные нервные потрясения “изнашивают” весь организм. В числе прочих неприятностей стрессы увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Научиться справляться с негативными эмоциями и нервным напряжением – реально. На помощь приходят медитация, самовнушение, дыхательные упражнения – все это есть в йоге, других восточных практиках.

Мнение эксперта

Во всех регионах до 2024 года должны появиться свои программы по борьбе с болезнями сердца

Сергей Бойцов, генеральный директор НМИЦ кардиологии, главный внештатный кардиолог минздрава, академик РАН:

Однократное повышение давления после эмоционального перенапряжения, тяжелой физической работы еще не означает, что развилась артериальная гипертония.

Я хочу обратиться ко всем жителям нашей огромной страны с призывом прислушиваться к сердцу не только в отношении предчувствий и чувств, но и в отношении здоровья нашего главного “мотора”, у которого не бывает перерывов и выходных.

Делать это нужно с юности – регулярно проверять работу сердца с 18 лет. Если не заботиться о сердце, то изменения в его работе у мужчин будут заметны уже к 40 годам, а у женщин – к 50. Сейчас это вдвойне важно. Такой “невидимый враг”, как гипертония, которой страдает 40% взрослого населения страны, – это фактор более тяжелого течения COVID-19. Если у человека уже есть сердечно-сосудистые заболевания, у него при заражении коронавирусом неизбежно страдают не только сердце, сосуды, но и малый круг кровообращения, который включает и легкие, поэтому течение инфекции существенно осложняет жизненный прогноз.

Людям старше 60-65 лет, а также молодым людям, перенесшим инфаркты, инсульты, необходимо быть очень осторожными и соблюдать все меры предосторожности особенно тщательно.

Повышение уровня артериального давления – основное проявление артериальной гипертонии. Однократное повышение артериального давления после эмоционального перенапряжения, тяжелой физической работы еще не означает, что развилась артериальная гипертония. Только при устойчивом и продолжительном повышении давления врачи говорят о заболевании. Артериальная гипертония – хроническое заболевание, развитие которого зависит от образа жизни (низкая физическая активность, несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем) и наследственных факторов.

Длительный стресс, отрицательные эмоции – все это может способствовать развитию гипертонии. Особенно неблагоприятно, если стрессовая ситуация повторяется часто и на протяжении длительного времени. Также повышению артериального давления способствует, а иногда и является предрасполагающим фактором, избыточный вес.

Недостаточная информированность об артериальной гипертонии приводит к недооценке ее тяжести, к низкой обращаемости за помощью к врачам на ранней стадии, когда еще можно избежать серьезных осложнений.

Акция “Спасибо, сердце!” – это повод приобрести новую полезную привычку – регулярно оценивать уровень давления, а также поддерживать свое сердце и сосуды полезной пищей и грамотными физическими нагрузками.

Получить консультации по здоровому образу жизни можно в Центрах здоровья, которые работают при поликлиниках благодаря национальному проекту “Демография”. А в рамках национального проекта “Здравоохранение” во всех регионах до 2024 года должны появиться свои программы по борьбе с болезнями сердца и сосудов, система должна получить квалифицированные кадры и оборудование: новое оснащение получат не менее 140 региональных сосудистых центров и 469 первичных сосудистых отделений.