После кручения обруча болит в боку
Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.
Насколько опасно крутить обруч?
Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.
Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.
Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.
Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.
После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.
Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.
Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.
С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.
И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.
Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.
снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты
Гематомы после хулахупа
Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.
Вред от обруча для девушек
Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.
Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.
При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.
Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания
Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.
Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.
Позвоночная грыжа является противопоказанием.
У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.
При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.
Как избежать вреда от обруча?
Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.
Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.
Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.
Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.
Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.
Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.
Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.
Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.
Источник
Кто-нибудь еще крутит обруч на талии, кручу уже неделю, стал болеть живот, но не сам пресс, а как перед месячными крутит…У кого-нибудь такое же было после обруча.. Помогите разобраться, а то уже думаю, может это не обруч, а беременность((((((
Автор
[986192484] – 23 февраля 2009, 14:46
1.
Гость
[584666380] – 23 февраля 2009, 16:03
ага, вы от обруча залетели
2.
Гость
[151101217] – 23 февраля 2009, 16:05
вибрация и давление на внутренние органы… можете спровоцировать опухоли или кровотечения если есть хронические заболевания
3.
гость
[3454681968] – 23 февраля 2009, 16:06
у меня не болит от него, мышцы болели только когда первый раз крутила
4.
123
[693254390] – 23 февраля 2009, 16:24
у меня то же самое, но я все равно кручу
5.
Автор
[3968725926] – 23 февраля 2009, 16:39
4. Правда??? Именно не пресс, а крутит внутри??? Ответьте пожалуйста, очень волнуюсь, как бы не беременность
6.
123
[693254390] – 23 февраля 2009, 16:48
у меня точно не беременность
7.
Reagina
[2868934596] – 23 февраля 2009, 16:51
А тест сделать не судьба или к врачу идите, вместо того, чтобы трястись
8.
Reagina
[2868934596] – 23 февраля 2009, 16:57
тест сделайте или к врачу идите. У меня во время беременности живот не крутило. Сейчас тоже кручу обруч железный, ничего не болит. Только синяки огромные на тазобедренных костях
9.
Автор
[3968725926] – 23 февраля 2009, 17:31
7. Для теста еще рано, секс был неделю назад
10.
Гость
[3383222056] – 23 февраля 2009, 17:43
Автор идтиотка, от беременности живот не крутит, а вот то,что от усердия внутренности потшибать могли это да!Осторожно надо с этими обручами начитаються всякой фигни и на себе эксперемнтируют и кровотечение может открыться и почки опуститься и на ногах вены могут вылезти от нагрузки!
11.
flosya
[4127675105] – 23 февраля 2009, 20:37
12.
Гость
[1094822462] – 23 февраля 2009, 21:10
а по моему автор решила похвалится что у нее секс неделю назат был:)
13.
наталья
[3206666107] – 23 февраля 2009, 22:55
чем хвалиться? у меня каждый день секс утром и вечером обязательно.
14.
Гость
[1094822462] – 24 февраля 2009, 00:43
13-мне как то совершенно неинтересно сколько у вас секса!!
15.
10
[1829841295] – 24 февраля 2009, 13:02
Ну незнаю,крутит-не крутит живот от беременности.Я когда только забеременела,и был маленький срок,то при испытывании оргазма у меня начинало крутить живот.
16.
Пустынный еж
[3931705023] – 24 февраля 2009, 14:56
Кручу уже почти год тяжелый обруч – все нормально. Объясните мне, как им можно поотшибать себе внутренности??? По-моему, для этого надо с разбегу об стену биться – и то не с первого раза получится.
17.
ПАНДОРА
[1536973231] – 24 февраля 2009, 14:58
Меня радует, что не только у меня от него синяки бывают. А то думала, что одна такая несчастная.
19.
Инкогнито
[3710372052] – 15 июля 2014, 17:21
Я кручу,нечего норма….мдаа
20.
реальная проблема
[3449547746] – 06 июля 2016, 22:54
Вот у меня тоже живот заболел, К. Д.кончились день назад. И я параллельно обруч кручу. А боли так с месячных не проходят.
21.
Алёна
[2803812889] – 06 августа 2016, 06:46
###
21.
_bely_aeva_
[3902903018] – 28 октября 2019, 19:24
Гость
Автор идтиотка, от беременности живот не крутит, а вот то,что от усердия внутренности потшибать могли это да!Осторожно надо с этими обручами начитаються всякой фигни и на себе эксперемнтируют и кровотечение может открыться и почки опуститься и на ногах вены могут вылезти от нагрузки!
Источник
Кто-нибудь еще крутит обруч на талии, кручу уже неделю, стал болеть живот, но не сам пресс, а как перед месячными крутит…У кого-нибудь такое же было после обруча.. Помогите разобраться, а то уже думаю, может это не обруч, а беременность((((((
Автор
[986192484] – 23 февраля 2009, 14:46
1.
Гость
[584666380] – 23 февраля 2009, 16:03
ага, вы от обруча залетели
2.
Гость
[151101217] – 23 февраля 2009, 16:05
вибрация и давление на внутренние органы… можете спровоцировать опухоли или кровотечения если есть хронические заболевания
3.
гость
[3454681968] – 23 февраля 2009, 16:06
у меня не болит от него, мышцы болели только когда первый раз крутила
4.
123
[693254390] – 23 февраля 2009, 16:24
у меня то же самое, но я все равно кручу
5.
Автор
[3968725926] – 23 февраля 2009, 16:39
4. Правда??? Именно не пресс, а крутит внутри??? Ответьте пожалуйста, очень волнуюсь, как бы не беременность
6.
123
[693254390] – 23 февраля 2009, 16:48
у меня точно не беременность
7.
Reagina
[2868934596] – 23 февраля 2009, 16:51
А тест сделать не судьба или к врачу идите, вместо того, чтобы трястись
8.
Reagina
[2868934596] – 23 февраля 2009, 16:57
тест сделайте или к врачу идите. У меня во время беременности живот не крутило. Сейчас тоже кручу обруч железный, ничего не болит. Только синяки огромные на тазобедренных костях
9.
Автор
[3968725926] – 23 февраля 2009, 17:31
7. Для теста еще рано, секс был неделю назад
10.
Гость
[3383222056] – 23 февраля 2009, 17:43
Автор идтиотка, от беременности живот не крутит, а вот то,что от усердия внутренности потшибать могли это да!Осторожно надо с этими обручами начитаються всякой фигни и на себе эксперемнтируют и кровотечение может открыться и почки опуститься и на ногах вены могут вылезти от нагрузки!
11.
flosya
[4127675105] – 23 февраля 2009, 20:37
12.
Гость
[1094822462] – 23 февраля 2009, 21:10
а по моему автор решила похвалится что у нее секс неделю назат был:)
13.
наталья
[3206666107] – 23 февраля 2009, 22:55
чем хвалиться? у меня каждый день секс утром и вечером обязательно.
14.
Гость
[1094822462] – 24 февраля 2009, 00:43
13-мне как то совершенно неинтересно сколько у вас секса!!
15.
10
[1829841295] – 24 февраля 2009, 13:02
Ну незнаю,крутит-не крутит живот от беременности.Я когда только забеременела,и был маленький срок,то при испытывании оргазма у меня начинало крутить живот.
16.
Пустынный еж
[3931705023] – 24 февраля 2009, 14:56
Кручу уже почти год тяжелый обруч – все нормально. Объясните мне, как им можно поотшибать себе внутренности??? По-моему, для этого надо с разбегу об стену биться – и то не с первого раза получится.
17.
ПАНДОРА
[1536973231] – 24 февраля 2009, 14:58
Меня радует, что не только у меня от него синяки бывают. А то думала, что одна такая несчастная.
19.
Инкогнито
[3710372052] – 15 июля 2014, 17:21
Я кручу,нечего норма….мдаа
20.
реальная проблема
[3449547746] – 06 июля 2016, 22:54
Вот у меня тоже живот заболел, К. Д.кончились день назад. И я параллельно обруч кручу. А боли так с месячных не проходят.
21.
Алёна
[2803812889] – 06 августа 2016, 06:46
###
21.
_bely_aeva_
[3902903018] – 28 октября 2019, 19:24
Гость
Автор идтиотка, от беременности живот не крутит, а вот то,что от усердия внутренности потшибать могли это да!Осторожно надо с этими обручами начитаються всякой фигни и на себе эксперемнтируют и кровотечение может открыться и почки опуститься и на ногах вены могут вылезти от нагрузки!
Источник
Всем привет! Купила себе обруч металический, в оболочке. через буквально минуту крутить становится ужасно больно((( а потом болит, но без синяков. Скажите, у кого какой обруч и кто с этим сталкивался?
А
[4011979583] – 11 августа 2012, 14:33
Хулахуп у меня.Кручу долгое время.Сначала больно было,потом привыкла)Зато талия красивая)
2.
БУКа
[2149422244] – 12 августа 2012, 11:02
Сначала всегда больно, потом привыкнете. В следующий раз возьметесь крутить обруч, так он вообще будет прям по свежим синякам вас бить) Перетерпите главное, через пару минут боль пройдет и сможете спокойно крутить.
3.
веточка сакуры
[2869037145] – 12 августа 2012, 16:21
А
Всем привет! Купила себе обруч металический, в оболочке. через буквально минуту крутить становится ужасно больно((( а потом болит, но без синяков. Скажите, у кого какой обруч и кто с этим сталкивался?
4.
веточка сакуры
[2869037145] – 12 августа 2012, 16:22
у меня тоже бес синяков но я кручу 40 минут
5.
Юлия
[3556860331] – 12 августа 2012, 17:01
После первой беременности я заказала мужу тренажер, называется “СДЕЛАЙ ТЕЛО” (это такой обруч он очень тяжелый примерно 5 кг. , очень прочный сверху ткань , для мягкости, а внутри даже не знаю что, накачивается в спец магазине, гнется в разные стороны, к нему ещё несколько ремней в наборе для различных упражнений – вообщем не только крутить на талии но и ноги подкачать, руки, грудь и тд. Там масса вариантов). Сначала было очень тяжело так как он постоянно падал, крутить его оказалось намного сложнее чем обычный обруч, да и болело всё. Главное подобрать правильную дозировку. Нужно просто начинать с 10 минут , каждые 4 дня. Затем увеличивать по 5 -10 минут (кто как сможет) и выполнять через день два. Затем я крутила по 1 часу каждый день и очень довольна, боли не было вообще. Кстати у меня недавно родился второй ребёнок и сейчас я опять пользуюсь тренажёром.
6.
Гость
[656342608] – 13 августа 2012, 15:17
А
Всем привет! Купила себе обруч металический, в оболочке. через буквально минуту крутить становится ужасно больно((( а потом болит, но без синяков. Скажите, у кого какой обруч и кто с этим сталкивался?
7.
А
[4011979583] – 13 августа 2012, 21:13
БУКа
Сначала всегда больно, потом привыкнете. В следующий раз возьметесь крутить обруч, так он вообще будет прям по свежим синякам вас бить) Перетерпите главное, через пару минут боль пройдет и сможете спокойно крутить.
9.
Гость
[656342608] – 14 августа 2012, 12:36
alenka_20
“Думаю теперь ещё такой с масажными пупырышками пластмасовый купить, может, он не бьёт?” – бьёт. ещё каааак. второй день в синяках хожу((( при чём от этих самых “пупырышек” – чёткие круглые синячища.. ууухх.. ..стараюсь терпеть))
Гость
И по хребту больно? По коже я бы терпела, но травмировать позвоночник неохота, я надеялась, пластмасса с пупырышками мягче железа…
11.
Гость
[3602185467] – 27 июня 2018, 11:56
Гость
Я начинала крутить алюминиевый, маленький-лёгенький, никакой боли и синяков не было, но его приходилось крутить быстро (он лёгкий, инерции никакой), я быстро уставала. Обзавелась металлическим, большего диаметра и куда тяжелее – о да, как резиновой дубинкой по почкам и хребту, это стрёмно, поэтому стала крутить, обмотав талию сзади и с боков шарфиком (сложила его и под колготки). Неудобно, шарфик выбивается, но постепенно всё это сооружение на талии я “усовершенствовала”, кручу по 30-40 минут каждый день, талия – загляденье. Думаю теперь ещё такой с масажными пупырышками пластмасовый купить, может, он не бьёт? А лупить железом по позвоночнику нельзя ни в коем случае, разве что у вас там жира много и есть “естественный шарфик” на талии, но если позвоночник просматривается – не травмируйте его.
Источник
Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.
Как научиться крутить обруч
Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.
Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.
Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.
Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.
Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:
- обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
- ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
- спина прямая;
- стопы вместе или на ширине плеч.
Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, «удобное» направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.
Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.
С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.
Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?
Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.
Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.
Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.
Сколько крутить обруч
После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.
Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.
Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.
Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.
После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.
Как правильно крутить обруч
Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.
С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.
Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.
Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии
Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.
Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.
Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.
Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.
Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.
Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.
Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 калорий.
Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.
Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Усложненные упражнения
С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.
Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.
Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.
Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.
Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.
Другие упражнения с обручем для похудения
Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.
Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.
Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.
Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.
Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.
Противопоказания
Кручение обруча полезно позвоночнику, упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.
При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.
В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.
Источник