После подтягиваний болит бок
Почему во время тренировки колет в правом боку? Насколько серьезными являются причины данной проблемы? Как избавиться от неприятных ощущений в правом подреберье? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Нередко новички во время тренировки чувствуют, как колет правый бок, из-за чего не могут заниматься. Профессиональные спортсмены сталкиваются с описанной проблемой гораздо реже ввиду более высокой физической подготовки. В большинстве случаев причины, вызывающие болезненные симптомы в правом боку, серьезными не являются. Но игнорировать возникшую проблему нельзя.
Причины
В обычном состоянии в венах организма содержится около 2/3 от общего объема крови, а 1/3 находится в тканях и органах в качестве резерва. При увеличении физической нагрузки телу требуется больше кислорода, из-за чего кровообращение усиливается. Печень расширяется, провоцируя давящую нагрузку на печеночную капсулу, имеющую большую численность нервных окончаний. По этой причине во время тренировки колет правый бок под ребрами у большинства людей, не привыкших к регулярным занятиям.
Описанная проблема носит название «печеночно-болевой синдром». Он может возникать у полностью здоровых людей, не имеющих вредных привычек, но не занимающихся спортом на регулярной основе. У организма отсутствует нужный уровень выносливости, поэтому в большинстве случаев симптом проявляется во время кардио:
- стандартного бега;
- езды на велосипеде;
- бега на лыжах.
Тело профессиональных атлетов привыкло перекачивать большой объем крови, поэтому они с болевыми ощущениями в подреберье сталкиваются редко.
Колющая боль в правом боку может возникать и по другим причинам:
- Недавний прием пищи. При расщеплении еды приток крови к печени повышается, что в комплексе с дополнительной физической нагрузкой дает плачевный результат – неприятные ощущения. Вот вам и одна из причин, по которым не рекомендуется есть перед тренировкой.
- Неправильное дыхание при выполнении упражнений. Выдох всегда производится в момент максимального сокращения мышц. При нарушении правильной техники дыхания нагрузка на организм вызывает дефицит кислорода, из-за чего колет в правом боку под ребром.
- Низкий показатель эластичности брюшной мускулатуры. По этой причине во время тренировки напряжение передается диафрагме, натягивая связки, которыми она прикрепляется к скелету, что влечет спазмирующие и колющие боли в боку. Диафрагмальный нерв задействуется и при неправильной технике дыхания.
- Выброс адреналина в кровь. Повышение уровня данного гормона в теле приводит к резкому приливу крови к печени, за счет чего давление на нее повышается и возникает дискомфорт.
- Болезни внутренних органов. Неприятные ощущения в правом подреберье проявляются при нарушениях в работе печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Тогда симптомы возникают не только во время тренировки, но и в спокойном состоянии.
Печеночно-болевой синдром может сопровождаться затруднительным дыханием, тошнотой, повышенным потоотделением. При регулярном появлении перечисленных признаков следует обратиться к врачу и пройти обследование.
Как избавиться
Если во время тренировки ощущается колющая боль, правый бок при этом спазмирует или распирает, необходимо прекратить занятие. Глубоко вдохните и выдохните, сделайте массаж в области печени легкими круговыми движениями. Продолжайте выполнять описанные действия, пока дискомфорт в правом подреберье не исчезнет. Возобновлять тренировку не рекомендуется, допускается занятие в медленном темпе без высоких нагрузок.
Если во время пробежки по каким-либо причинам остановиться нельзя, сбавьте темп и надавите на правый бок, сделав вдох. Расслабьте руки на выдохе и повторите процедуру несколько раз, пока колющие ощущения не прекратятся. Описанная техника поможет печени лучше перегонять кровь по телу.
Чтобы предотвратить проблему:
- перед тренировкой сделайте 10-минутную разминку;
- кардио начинайте с медленного темпа, постепенно переходя к быстрому;
- не выполняйте сложные силовые упражнения в начале тренинга;
- не разговаривайте во время кардио упражнений;
- следите за правильным дыханием, старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи;
- держите ровную спину и правильную осанку;
- ешьте не позднее, чем за 2 часа до тренировки;
- не употребляйте жирную пищу перед занятиями спортом;
- не пейте много воды при выполнении упражнений, чтобы избежать излишнего давления на внутренние органы;
- регулярно делайте зарядку для наработки выносливости.
Новички в спорте не знают, что может колоть в правом боку, поэтому нередко игнорируют симптомы. Но продолжать тренировку при возникновении дискомфорта нельзя, поскольку это может привести к более серьезным проблемам.
Читайте также:
Источник
Подтягивание на перекладине — одно из самых популярных упражнений для развития силы и набора мышечной массы. Оно тренирует мышцы спины, пресс, бицепсы, дельты. Используя вариации этого упражнения с различным положением кистей, головы, более широким или узким хватом, можно изменять биомеханику движения и перераспределять нагрузку на разные мышечные группы.
Большим плюсом подтягиваний является их доступность. При наличии перекладины, которую установить совсем не сложно, подтягиваниями и другими упражнениями стрит-воркаута можно заниматься в домашних условиях.
Считается, что упражнения с весом собственного тела гораздо менее травмоопасны, чем таскание железа. Убежденность в этом может усыпить бдительность, а между тем, некоторые варианты подтягиваний могут серьезно навредить здоровью позвоночника, плечевых, локтевых и запястных суставов. Чтобы избежать неприятных последствий, об этих упражнениях надо знать и соблюдать осторожность при их выполнении.
Подтягивания слишком широким хватом
При подтягиваниях с широкой постановкой рук нагрузка перераспределяется на верхние части широчайших мышц спины. Зная об этом, некоторые стремятся поставить кисти как можно шире, чтобы накачать широкую спину. Так делать нельзя. Слишком широкий хват вызывает неестественное положение плечевого сустава, и при попытке подтянуться из этой позиции суставы могут не выдержать. Чтобы избежать риска травм, движения должны соответствовать биомеханике суставов, при подтягиваниях не должно ощущаться дискомфорта и боли.
Подтягивания за голову
Считается, что этот вариант также помогает сделать спину визуально шире. Однако при его выполнении спортсменов подстерегают две опасности. Первая грозит тем, у кого недостаточно развита гибкость, который с каждой тренировкой усиливается, переходя в стойкие болевые ощущения. Еще одна опасность угрожает тем, кто, подтягиваясь, старается запрокинуть голову назад. Это приводит к перенапряжению мышц шеи, что может закончиться невралгией затылочного нерва или шейного отдела позвоночника.
Рывковые подтягивания
Киппинг, как еще называют рывковые подтягивания, чаще всего применяется в кроссфите. Главное уязвимое место при этом варианте выполнения — суставная губа плечевого сустава. Это не очень прочное от природы сочленение при киппинге подвергается высоким нагрузкам, когда вес тела суммируется с силами рывков, появляющихся при опускании и раскачке тела. В результате при погрешностях техники выполнения и большом количестве повторений резко возрастает риск растяжений околосуставных тканей. Из-за высокой травмоопасности это упражнение рекомендуется выполнять только хорошо тренированным кроссфитерам. Количество повторов и сетов при этом должно быть минимальным.
Подтягивания при травмированных суставах рук
Не рекомендуется подтягиваться на перекладине в любом варианте выполнения тем, кто перенес травмы суставов рук (локтевых, плечевых, запястных) и полностью не реабилитировался. Несоблюдение этой рекомендации повлечет за собой усугубление проблемы, и о тренировках придется забыть на долгий срок. Также лучше отказаться от этого вида физической нагрузки тем, кто при выполнении упражнения испытывает дискомфорт и боль в вышеозначенных зонах.
В силовом спорте любое упражнение требует осторожности и досконального владения техникой. В противном случае можно легко получить травму. Помните об этом и соблюдайте наши рекомендации, чтобы тренировки приносили вам только пользу и положительные эмоции.
—
Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник
В обострении эрозивный колит может дать опасные осложнения?
Добрый вечер. У меня эрозивный колит. Два дня беспокоят боли в животе, но со стулом всё нормально. Аппендицит уже был. В обострении эрозивный колит может дать опасные осложнения? Если стул в норме, боли могут быть связаны с колитом?
Боли в животе, что делать?
Здравствуйте. Моему ребенку 8 месяцев он на ИВ, так получилось что за последние 10 дней мы поменяли 3 вида смеси, первая Нутрилон, вторая Хумана и сейчас остановились на Малыше, до 8 месяцев мы кушали смесь Нутрилак но она резка пропала с прилавков Супермаркетов. Я заметила, что с этими резкими изменениями смеси он стал беспокойный, если раньше он спал днем 2 раза по 2 часа, то сейчас 2 раза по 30 мин, иногда подгибает ножки к животику, капризничает, ночью спит но часто ворочится, стул коричнево…
Сильные боли внизу живота в правом боку
Мне 26 лет, на протяжении года болит правый бок низ живота, боли жгучие, давящие, обседовали целиком, провели колоноскопию-норма, сделали МРТ брюшной полости малого таза, всевозможные анализы, фгс, капрограмма, ирригоскопию- отмечено опущение поперечно-ободочной кишки.Сужений и дефектов нет. Спастические сокращения в слепой кишке. После опорожнения отмечается значительное опущение поперечно-ободочной кишки, на уровне подвздошных костей. Коэфициент массы задерживаются в куполе слепой кишки, релье…
Можно ли сохранить беременность, после безрезультатного приёма таблетки гинепристон.
25.07.2012 был первый день последней менструации. 8.08.2012 был незащищённый половой акт. 10.08.2012 приняла таблетку – гинепристон. Ничего не произошло, только небольшие боли в низу живота и в области поясницы. Цикл у меня 26 дней. На данный момент у меня задержка 2 дня. Тест показал беременность. Могу ли я сохранить беременность ? Каково будет воздействие гинепристона на будующего ребёнка? И по какой причине, гинепристон не подействовал?
Подтверждение анализа, способ лечения
Добрый день! Беспокоят редкие боли где то ниже живота, в последние время не получаю удовольствия от полового акта, начались выделения белые, молочницу в этом году уже лечила таблетками, свечами и спринцеванием -вылечила. Сдала анализ, похоже что снова молочница, подскажите если это молочница ее обязательно нужно лечить таблетками? можно просто свечами и спринцеванием? и если был 1 раз не защищенный половой акт с партнером, то какая вкроятность что он тоже заражен? как это проявляется у мужчин? и…
Признаки стеноза – как снять обострение?
Здравствуйте, после рентгена желудка, признаки стеноза; ч/з 6 часов находившейся барий в желудке пассажа нет, на данный момент бывают приступы рвоты, боли в животе и спазмы с резким повышением давления. Кроме этого три ишемических инсульта в 2001 , 2003, 2006 годах, гипертоническая болезнь 2 стадии, вегетососудистая дистония, дисциркулярная инцефалопатия 2-3 стадия, двухсторонная тугоухость 1 стадии, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки ремиссии, в почках признаки диффузных изменений кист о…
Источник
Доброго времени суток вам
теперь о беде- занимаюсь на турнике довольно давно-примерно 1.5года недавно при подтягивании обратным хватом решил поставить рекорд -в “лесинку” сделал 200раз .Теперь боль суставов на внутреней стороне локтя .Подскажите что-нибудь кто сталкивался
Алекс, привет, пока я тебе ответил у тебя уже, наверно, боль прошла, но всё же на будущее расскажу в чем проблема : как ты уже знаеш прифиз нагрузке работают не только мышцы но и сухожилия, связки и т.д в отличии от мышц их тяжело держать в тонусе(рабочей температуре) так как в них кровь не протикает, поэтому при высоких нагрузках есть риск потянуть их, если уже случилось так что потянул, прогревания, мази, и щадящяя программа тренировок помогут. Удачи, достижения успехов!
Хаджимурат, спасибо .Теперь просто приходится щадить себя в тренировках,а неподскажешь ли ты как побыстрей востановить связки (может секрет какойто есть)а то Оочень хочется на турнике выложится а НЕМОГУ блин!!! за ранее спасибо тебе
Алекс, с учетом того сколько времени прошло, связки должны быть готовы, к серьёзным нагрузкам, можеш не переживать если во время занятий будут болеть первое время, так и надо, помни что они должны быть всегда в тепле, на давай им между подходами остывать, я тоже делаю с запястьями, на тренеровку хожу в эластичных бинтах, чтоб в моменты отдыха, они были в тепле, ну и конечно не забывай про согревающие мази.
Алекс, всегда пожалуйста, обращайся)
хондроитин, глюкозамин, коллаген.
Привет,подскажите пожалуйста кто знает-занемаюсь на турнике с детства(переодично)но когда наченаю заниматся пытаюсь загрузить себя плотно,и вот уже пол года как появилась боль на внутреней стороне локтя(точно не сустав,не кости)и болит только когда подтягеваюсь обычным(армейским хватом)
Александр, на внутренней стороне локтя болеть особо не чему.боль резкая?
да-боль резкая,а связки и сухожилье не там находятся?
к врачу ходил,посоветовала отдохнуть и водочные компресы ставить,отдыхал,компресы ставил-не помогает,только залезу на турник и с первого же упражнения начинает болеть
Нужно есть желатин. Он способствует быстрому восстановлению связок. Мне очень хорошо помогает при тренировках.
как в тему и как их прогревать,привести в тонус? болит сил нет))
Дмитрий, если уже
случилось так что потянул,
прогревания, мази, и
щадящяя программа
тренировок помогут. Удачи,
достижения успехов!
Всем привет! Занимаюсь на турниках. Перегрузил плечи. Жесткие хрусты были в правом плече, прошли. Неприятное ощушение в правом плече. Как будто сустава нету. Что это ? Можно дальше тренить?
Проблема после тренировки начал болеть мышца в районе локтя,ну она только болит когда там отжимаюсь и т д при нагрузке только болит,и боль такая ноющая,ну как бы мышца растягивается такое ощущение,что это может быть,уже 10 лет занимаюсь ни разу не было такого.Посоветуйте кто чем может.
Я не когда не занимался на турнике, только гантели, у меня вес лишний но стало получатся подтягиваться, примерно полгода, три месяца болит левая рука в районе сгиба по бокам, может мазь какую посоветуете, “Лошадиная сила” не помогает!?
Боль при растяжении.
Всем Привет ) тоже мучаюсь болями в сухожилиях в локте ( первые два подхода сильная боль потом меньше ! ну как бы я не разогревался и мазями и т.д. все равно первые два подхода сильная боль ( не подскажите почему так ?
Привет всем. У меня была такая проблема(жжение. боль тупая во время нагрузки мышцы)и сейчас так-же появилась. первый раз у меня был эпикондилит( надрыв. травма мышцы в области крепления к суставу. ну как- то как)случилось после подтягивания на турнике( занимаюсь 15+ лет). второй раз тоже турник. только упражн. на время виса на турнике. видимо сильно перегрузил предплечья. первый раз помог мануалист вправил мышцу. и в течении недели всё прошло( при условии . что вы не нагружаете мышцу). сейчас видимо снова придётся идти к нему.Удачи всем . не болейте.
Попробуйте после недели боли в локтях сгиба, начать подтягиваться. Постепенно начиная с 2-3раз. При этом растягивайте и разогривайте мышцу.
Сходите в баню.
Должно пройти.
Источник
Ну ниче се
(автор)
1
Ну ниче се
(автор)
07 мая 2019 в 20:45
Весь день не жаловался. Только вот вечером сказал. Есть дискинезия.
Рогнеда Карповна
2
Рогнеда Карповна
07 мая 2019 в 20:45
к хирругу! исключить аппендицит!
Ну ниче се
(автор)
3
Ну ниче се
(автор)
07 мая 2019 в 20:46
Ответ для Рогнеда Карповна
Цитата:
к хирругу! исключить аппендицит!
Да его ничего не беспокоит.
Ну ниче се
(автор)
4
Ну ниче се
(автор)
07 мая 2019 в 20:46
Ну такого, чтоб на аппендицит не похоже совсем. Живот болит часто.
Ну ниче се
(автор)
5
Ну ниче се
(автор)
07 мая 2019 в 20:47
Я думаю что может это от физической нагрузки?
Лукава_Кiшка
6
Лукава_Кiшка
07 мая 2019 в 20:51
Сколько ребенку лет, что он такой слабенький? Конечно пресс болит от турника. Он очень болит, попробуйте сами покачать пресс, и потом покашлять))) Ребенка надо в спортивную секцию.
Ну ниче се
(автор)
7
Ну ниче се
(автор)
07 мая 2019 в 20:52
Ответ для Лукава_Кiшка
Цитата:
Сколько ребенку лет, что он такой слабенький? Конечно пресс болит от турника. Он очень болит, попробуйте сами покачать пресс, и потом покашлять))) Ребенка надо в спортивную секцию.
9 лет. На спорт не ходит. Ну он не качал, а висел с подтянутыми к животу ногами с друзьями играли кто дольше провисит.
Ну ниче се
(автор)
8
Ну ниче се
(автор)
07 мая 2019 в 20:54
Ответ для Лукава_Кiшка
Цитата:
Сколько ребенку лет, что он такой слабенький? Конечно пресс болит от турника. Он очень болит, попробуйте сами покачать пресс, и потом покашлять))) Ребенка надо в спортивную секцию.
Он любит самокат, велосипед.
9
LegendaZ
07 мая 2019 в 20:57
Ответ для Ну ниче се
Цитата:
9 лет. На спорт не ходит. Ну он не качал, а висел с подтянутыми к животу ногами с друзьями играли кто дольше провисит.
Если так, то конечно может болеть. Это статика, от неё с не привычки может быть не хилая крепатура.
Наивная Хо
10
Наивная Хо
07 мая 2019 в 21:01
Ответ для Ну ниче се
Цитата:
9 лет. На спорт не ходит. Ну он не качал, а висел с подтянутыми к животу ногами с друзьями играли кто дольше провисит.
Ну конечно это пресс)))) почему вы сомневаетесь? Вы сами никогда нижний пресс до крепатуры не качалт! Нижний пресс так и качается – висишь и ноги поднимаешь.
Наивная Хо
11
Наивная Хо
07 мая 2019 в 21:02
Ответ для Лукава_Кiшка
Цитата:
Сколько ребенку лет, что он такой слабенький? Конечно пресс болит от турника. Он очень болит, попробуйте сами покачать пресс, и потом покашлять))) Ребенка надо в спортивную секцию.
Почему слабенький? Крепатура только у слабеньких бывает? У всех бывает, если дать большую нагрузку чем обычно!
Ну ниче се
(автор)
12
Ну ниче се
(автор)
07 мая 2019 в 21:07
Ответ для Наивная Хо
Цитата:
Ну конечно это пресс)))) почему вы сомневаетесь? Вы сами никогда нижний пресс до крепатуры не качалт! Нижний пресс так и качается – висишь и ноги поднимаешь.
Спасибо, успокоили. Хотя я и сама так думаю.
Лукава_Кiшка
13
Лукава_Кiшка
07 мая 2019 в 21:21
Ответ для Ну ниче се
Цитата:
Он любит самокат, велосипед.
Надо мальчику физически развиваться. Найдите интересную для него секцию. Я взрослый человек, и сама занимаюсь дома, и пресс качаю, и на перекладине вишу, это необходимо. А ребенка надо заинтересовать.
Доктор Хаос
14
Доктор Хаос
07 мая 2019 в 21:22
Ответ для Ну ниче се
Цитата:
Я думаю что может это от физической нагрузки?
Припухлостей нет? Синяков на животе? Просто может быть разрыв мышц, у дочкиной подружки так было(
КокошинЭль
15
КокошинЭль
07 мая 2019 в 21:22
Ответ для Ну ниче се
Цитата:
9 лет. На спорт не ходит. Ну он не качал, а висел с подтянутыми к животу ногами с друзьями играли кто дольше провисит.
тю, так это нижний пресс паботал 😉 крепатура у ребенка
дайте ему регулярный спорт
Источник