Сидячий образ жизни болит желудок
Если в начале прошлого века арбузное брюшко вываливалось за пределы талии приблизительно около 40 лет, то в начале этого века оно уже явственно проступает под футболкой в возрасте 20-25 лет. А все потому, что кто-то слишком много… нет, не ест — в нашем случае милновский Кролик не прав: брюшко вырастает раньше времени, потому что кто-то слишком много сидит.
А сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом, за рулем, у стойки бара … если список продолжить, дойдем и до туалета. Причем в самом прямом смысле. Потому что не только фигура в целом, но и замечательный мужской орган — простата терпеть не может неподвижности. А если простата забарахлит — туалет станет постоянным местом обитания.
Вообще сидячий образ жизни подбрасывает человеку довольно много проблем. О некоторых народ даже не подозревает. И все они губят здоровье. С этим надо что-то делать. Ну что ж, будем разбираться.
Если рассматривать порчу по половому признаку, то от сидячей работы больше всех достается мужчинам. С них и начнем.
Проблема № 1. Живот
Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма.
Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.
Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.
Фото: www.globallookpress.com
Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.
В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры. После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.
Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. На первом месте в этом деле стоит не тренажерный зал, не игра в футбол и не рытье канавы, а… здоровый секс.
За один коитус мужчина теряет 3000 калорий. Вот вам и решение жировых проблем. Ну а если вдруг не можется или не хочется, тогда… в первом случае идите к специалистам и решайте проблему, а во втором — берите в руки лопату и ройте канаву дополнительно к основной работе.
Проблема № 2. Простата
Следующая проблема от сидячей работы тоже типично мужская. Простата — второе сердце мужчины, поэтому беречь его нужно также нежно и трепетно, как и первое. А простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни. От застоя до воспаления, сами понимаете, рукой подать. И если теперь уже не получится соревнования с друзьями у кого струйка выше и длиннее — поверьте, это всего лишь цветочки. А ягодками станет снижение потенции. Не хочу пугать, но кто-то вообще может ее потерять.
Что делать? Я могу, конечно, назвать самый эффективный, оптимальный и к тому же самый приятный способ профилактики простатита. Другое дело, как вы умудритесь его осуществлять на рабочем месте сидя в общем зале. Поскольку лучшее лекарство от этой мужской проблемы — занятия сексом. Да и начальству вашему такие «перекуры» вряд ли понравятся, хотя само оно в большинстве случаев этим делом любит заниматься на работе, например, с секретаршей на столе.
Поэтому предлагаю вам другой, более незаметный способ профилактики простатита. В положении сидя нужно ритмично втягивать задний проход, стараясь почувствовать, как сокращается мышца в основании пениса, а вверх по позвоночнику устремляется поток энергии. Это упражнение нужно выполнять по 30 раз каждый час.
Такая гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области таза. А это очень важно и для простаты, и для потенции. И вообще — это упражнение полезно выполнять при уже имеющейся эректильной дисфункции. Основным лечебным средством оно вряд ли станет, но как вспомогательное очень даже имеет место быть.
Проблема № 3. Остеохондроз
Следующие проблемы, которые возникают на фоне сидячей работы, в одинаковой мере касаются граждан обоих полов. Про остеохондроз все знают, все слышали. Это очень больно. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Здесь ничего неожиданного сообщить не могу. Проблему с остеохондрозом может решить только мануальный терапевт. Правда, и с ними у нас тоже проблемы.
По статистике из 10 мануальщиков только 2 действительно становятся профессионалами, а остальные 8 обыкновенными халтурщиками. Так что с выбором придется повозиться. Пользуйтесь «сарафанным радио», узнавайте, кто кому и насколько хорошо помог. Но только не доверяйте женскому мнению. Наша среднестатистическая дама, она ведь такая: посмотрит на нее мальчуган проникновенно-зазывным взглядом, огладит нежно округлости да еще по ходу дела подхвалит за что-нибудь — и все, млеет барышня.
И тут же всю округу обзвонит, дескать, какого замечательного доктора раздобыла. А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела.
К этому могу еще добавить небольшой практический совет: сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.
Проблема № 4. Прострел и радикулит
От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом. К сожалению, эти болячки опять-таки чаще мучают мужчин.
Фото: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com
Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем…
В общем, всем, что под рукой окажется. Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем, как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещицей. После таких процедур боль, как правило, уходит.
Если через пару дней поясничная боль не пройдет, можно смело считать, что это радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться вместе с врачом.
И еще необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, боли могут быть из-за воспаления придатков.
Проблема № 5. Запор
Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор. И говорить-то о нем не хочется, потому как не комильфо, но надо. Если эта неприятность уже случилась, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.
Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причем не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов.
После таких манипуляций, в конце концов, заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота, который нужно делать поглаживанием рук по часовой стрелке.
Второй полезный совет — слабительные продукты. Советую опробовать такой рецепт: чернослив, урюк, курагу и инжир промыть, залить кипятком и подождать, пока они набухнут. Потом есть 5-6 ягод 2-3 раза в день.
Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объемная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.
Проблема № 6. Геморрой
Закрывать глаза на запор никому не советую, потому что из-за него может вылезти геморрой. Геморрой довольно часто бывает из-за сидячего образа жизни, или если человек долгое время вынужден держать свое тело в одном положении.
Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку — с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.
Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития уже находится болезнь. Конечно, пилюлями лечиться как-то проще и приятней, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. Могу посоветовать народный рецепт, который довольно эффективен.
Направить на геморрой струю горячей воды из душа. Процедуру повторять несколько раз в день. Многим помогает, особенно в самом начале болезни.
На более поздних стадиях, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Но это уже другая тема для разговора.
Проблема № 7. Зевота
Довольно часто сидя за столом вдруг нападает зевота. Рот открывается сам по себе, из глаз слезы текут. Происходит это не потому, что человек не выспался или хмурая погода давит, а из-за того, что он слишком долго находится в сидячем положении, легкие не могут полностью расправиться и организму не хватает кислорода.
Справиться с этой проблемой можно довольно просто. Нужно изменить положение тела — откинуться назад на спинку стула, максимально расправить грудь и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы впустить в организм побольше воздуха.
Если вы заметили за собой такую зевотную особенность, вам следует всегда иметь под рукой термос с кофе, потому что он не только активно борется со сном, но и стимулирует дыхательный центр. Однако это средство подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тахикардией, повышенным давлением кофе увлекаться не стоит.
И последний совет для всех, кто вынужден помногу часов корпеть за столом. Извините, совет очень банальный, но без него никак не обойтись — нужно заниматься спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками.
Достаточно обыкновенной пешей прогулки. Просто после работы хотя бы часть пути до дома пройдите пешком. Это очень полезно.
Источник
Благодаря устойчивому развитию цифровых технологий, длительное сидячий образ жизни стало повседневной жизнью большинства людей дома и на работе. Большинство людей, которые работают в офисе, проводят в среднем по десять часов в день перед компьютером, что лишает их даже небольшой возможности заниматься спортом в течение дня.
К сожалению, согласно исследованиям, сидение на стуле в течение длительного периода времени может быть чрезвычайно вредным для нашего здоровья. Фактически, недавнее исследование обнаружило, что долгое просиживание может быть столь же опасным для вашего здоровья, как курение, и может значительно сократить вашу продолжительность жизни.
Слишком долгое сидение в кресле, просмотр телевизора сидя , или работа в офисе, может привести к множеству проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое артериальное давление и ожирение. Это также может привести к инвалидности и проблемами с психическим здоровьем. Чтобы помочь вам понять как вредит сидячий образ жизни на ваше здоровье, я собрал семь причин.
1. Сидячий образ жизни ведет к увеличению веса и ожирению
Ни для кого не секрет, что ожирение стало серьезной проблемой. Само ожирение может увеличить риск возникновения различных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ и диабет. Одной из основных причин ожирения и увеличения веса является отсутствие физической активности. Ведение неактивного образа жизни, например, сидячий образ жизни, может увеличить ваш вес. Это потому, что он снижает активность человека, которая, в свою очередь, снижает способность вашего организма сжигать жир. Это приводит к накоплению жира в организме и увеличению веса.
2. Сидячий образ жизни вызывает плохое кровообращение и варикозное расширение вен.
Другим очевидным, но не замеченным последствием длительного сидения на кресле является плохое кровообращение.Оно много может значительно замедлить ваше кровообращение и привести к скоплению крови в ногах и ступнях, вызывая скручивание, вздутие или выпуклость ваших вен, что называется варикозным расширением вен. Это также может привести к опухоли лодыжек или даже образованию тромбов в ваших венах, что по медицинским показаниям называется тромбоз глубоких вен.
3. Слишком длинное сидение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Когда способность вашего организма сжигать жир ухудшается, и соответственно ухудшается кровообращение. Обычно у людей повышается риск того, что жирные кислоты и холестерин блокируют сердечные артерии. Это связывает малоподвижный образ жизни и длительное сидение с высоким уровнем холестерина, гипертонией и болезнями сердца. Фактически, исследование показало, что люди, которые проводят более 23 часов в неделю перед своими телевизорами или более десяти часов в неделю за рулем автомобиля, имеют на 64% и 82% риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто тратит меньше времени на эти два вида деятельности.
4. Слишком долгое сидение увеличивает риск заболеть раком.
Возможно, самым пугающим последствием слишком долгого сидения является риск развития рака толстой кишки, легких, молочной железы и матки. Это может быть связано с тем, что малоподвижный образ жизни может увеличить выработку инсулина в организме, что в свою очередь, ускоряет рост клеток. Другой причиной может быть тот факт, что регулярные физические упражнения оказывают антиоксидантное воздействие на наш организм, поскольку они снижают окислительный стресс. Повышенный риск развития рака также может быть связан с нарушением обмена веществ, увеличением веса, воспалением и повышенным уровнем гормонов.
5. Сидячий образ жизни может вызвать боль в теле.
Некоторые рабочие места не оборудованы эргономичными стульями для своих сотрудников. Сотрудники вынуждены долго сидеть в неудобном положении. Это может привести к хронической боли в теле. Вы будете чаще испытывать хронические боли в таких областях тела, как спина, плечи, шея, ноги и бедра. Хроническая боль в спине является серьезной проблемой для здоровья. На самом деле, это считается одной из самых распространенных проблем, связанных с работой. Согласно отчету Центра по контролю за заболеваниями, более 125 миллионов взрослых людей страдают скелетно-мышечными болями – болью в шее, пояснице, пояснично-крестцовом отделе позвоночника, суставах и т. д. В том же отчете 20,3% сообщили о хронической боли в пояснице.
6. Сидячий образ жизни может привести к депрессии.
Помимо ожирения, депрессия является еще одной серьезной проблемой психического здоровья людей. Подсчитано, что 6,7% взрослых страдали от депрессии один раз в год. Одной из причин беспокойства и депрессии является длительное сидение. Причина проста: у тех, кто сидит слишком долго, нет времени на физические упражнения, которые приносят пользу для здоровья и улучшения настроения. Кроме того, если вы весь день сидите перед телевизором или компьютером, это ограничивает ваше физическое состояние. Тревога и депрессия, они могут привести к более серьезным проблемам, таким как приступы паники и даже мысли о самоубийстве.
7. Сидячий образ жизни увеличиваете риск заболеть диабетом.
Исследование, проведенное в 2017 году, изучило зависимость между диабетом и сидячим образом жизни. Оно обнаружило, что физически неактивные люди имеют более высокий риск развития диабета, чем активные люди. Основным способствующим фактором было длительное сидение. Причиной этого является тот факт, что снижение силы и мышечной массы может снизить чувствительность к инсулину, а это означает, что клетки вашего организма будут реагировать медленнее на инсулин. Чем ниже чувствительность клеток к инсулину, тем выше риск развития диабета.
Как избежать негативных последствий сидячего образа жизни.
Вышеперечисленные побочные эффекты по понятным причинам беспокоят, но это не означает, что вы должны прекратить смотреть телевизор или уволится из офиса. Вы можете значительно уменьшить последствия своего сидячего образа жизни, просто вставая с рабочего места каждые 30 минут и прогуливаться. Не попросту не сидите по 10 часов в день. Не думайте, что 30 минут активных тренировок в спортзале устранят весе негативные последствия сидячего образа жизни. Исследования показывают, что одни только упражнения не могут компенсировать последствия сидения весь день.
Источник
Малая подвижность очень сильно влияет на наше здоровье и может явиться миной замедленного действия для развития целого букета заболеваний.
Давайте начнём разговор с того, что мы имеем сейчас. А именно, какой стиль жизни превалирует, и каким заболеваниям и недомоганиям подвержен нынешний человек, если будет продолжать мало двигаться. А в конце статьи обсудим, какие меры лично мы можем предпринять для профилактики подобного не очень гармоничного образа жизни, чтобы оставаться бодрыми, здоровыми, полными сил и энергии на долгие годы.
Как обстоят дела сейчас
В современном обществе технический прогресс заменил многие действия человека, повлиял на многие профессии, стиль жизни и даже запустил свои щупальца в различные виды отдыха людей.
Мы всё чаще сидим, сидим, сидим, ну или лежим
Образ жизни у большинства людей можно назвать малоподвижным:
– В садике детей приучают сидеть на стульчиках, а дальше больше: школа, институт требуют подолгу сидеть на занятиях.
– Многие имеют сидячую работу, на которой много времени приходится проводить сидя и неподвижно.
– Передвигаемся мы в течение дня в основном на транспорте, чаще в сидячей позе. Ходим мало.
– Телевизоры, ноутбуки, планшеты и прочие гаджеты располагают к тому, что человек проводит за ними по несколько часов в день в положении сидя или лёжа.
– Люди всё реже выбирают активный вид отдыха. Теперь отдыхом может быть сидение или лежание перед экраном ТВ, монитора. Сидение в кино, в кафе. Лежание на пляже или на поляне в лесу. И лишь изредка такие активности, как походы, велопрогулки, тренировки, активные игры на открытом воздухе.
А помимо длительного сидения многие едят, едят и ещё раз едят. Такие вот теперь основные виды отдыха
Как было у наших предков
А ведь ещё несколько десятков лет назад всё было по-другому. Большинство людей добиралось до работы пешком или на велосипеде. Или до остановки транспорта надо было немало пройти. Работа была по большей части тяжёлой физически, т.к. не было еще механизмов и техники, заменяющей человеческий труд. Отдыхали тоже активно: пляски, гуляния, соревнования, походы и прочие активные забавы. В школах на переменах дети бегали или играли во дворе в игры, а не сидели в коридорах, уставившись в гаджеты. После школы и выполненных уроков детей свободно отпускали гулять и у них было просто море активных дворовых игр, передававшихся из поколения в поколение. Спортивные клубы были не только во дворе, но и на предприятиях.
А раньше физическая активность поощрялась. Были спорт и гимнастика на производстве
Но всё течёт, всё меняется. И от прежнего общепринятого активного образа жизни не осталось и следа.
Радует то, что активный образ жизни снова становится в тренде, его начинают пропагандировать. Однако общество и индустрия развлечений настолько изменились, что чтобы быть в тренде, быть активным и здоровым, нужны смелость и решимость. Смелость, чтобы начать что-то делать для своего здоровья и не слиться обратно в привычное времяпрепровождение. Решимость постоянно и планомерно выделять на активный образ жизни дополнительное время: на прогулки, на ходьбу пешком, на бег и т.п.
К чему идём? Последствия малоподвижного образа жизни
Ну а пока малая подвижность широко распространена, даже медики уже бьют тревогу – настолько сильно влияет нынешний образ жизни на здоровье людей.
Нарушение функций организма при недостатке двигательной активности в медицине принято называть гиподинамией.
Выделяют следующие причины гиподинамии:
– Малоподвижный образ жизни.
– Несдержанность в еде (Переедание), а также питание преимущественно фастфудом.
– Технический прогресс и автоматизация деятельности человека во многих жизненных сферах.
Недостаток движений является причиной развития многих нарушений в деятельности организма человека.
Замедляются многие процессы в теле. Кровь и лимфа начинает двигаться очень медленно. Что в свою очередь вызывает застойные явления, органы недополучают кислорода, питания, ухудшается работа многих систем организма. Снижается интенсивность окислительно-восстановительных процессов в организме.
В результате возрастает риск развития целого ряда заболеваний:
- Ослабление иммунитета
- Ухудшение зрения
- Гипертония
- Атеросклероз
- Слабость скелетных мышц, что увеличивает нагрузку на кости и суставы. Это может приводить к проблеме с суставами, остеохондрозу, радикулиту и т.п.
- Варикозное расширение вен
- Геморрой
- Опущение органов малого таза
- Застойные явления в малом тазу
- Избыточный вес, ожирение
- Инсулинорезистентность (нечувствительность клеток мышц к инсулину, что может способствовать в последствии развитию диабета 2-го типа)
- Ослабление деятельности сердечных мышц. Что может вызвать сердечную недостаточность, Инфаркт, инсульт, образование тромбов.
- Хроническая усталость, депрессии.
Как вырваться из болота или профилактика гиподинамии
Жизнь – это движение. Это выражение знакомо всем с детства. Однако сделать это правилом жизни становится не так просто в силу привычки малоподвижного и сидячего образа жизни. Но, как вы знаете, привычки можно менять!
И для профилактики гиподинамии, можно и нужно применять в своей жизни ряд мер.
Итак, что же это за меры?
- Зарядка или утренняя гимнастика.
- Пройти пешком до работы, школы, института, детского сада.
- После работы (или после уроков) прогуляться пешком.
- Вместо лифта пройтись пешком по лестнице.
- Приучать себя к ходьбе при любом удобном случае. При этом следует делать упор не на количестве пройденных шагов, а на ритмичности движений.
- Во время сидячей деятельности (на работе, в школе, дома) делать перерывы, во время которых полезно пройтись, сделать несколько физических упражнений, чтобы размять тело.
- Отдать предпочтение активным видам отдыха и развлечений.
- Регулярно заниматься каким-то видом спорта и физической активности (танцы, бег, скандинавская хотьба, велосипед, плавание, ролики, коньки, теннис, футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон и т.п.).
- Бытовая активность (работа по дому и в саду).
- Рациональное питание.
- Закаливания.
Бонусы и польза активного образа жизни
И напоследок хочется отметить те положительные эффекты, которые появятся в жизни при увеличении в ней активности.
- Прилив энергии и сил. Бодрость духа. Повышение настроения.
- Здоровый сон.
- Повышение иммунитета. Улучшение самочувствия.
- Снижение уровня стресса. Устранение избыточных напряжений.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Уменьшение риска возникновения таких тяжёлых заболеваний, как инфаркт, инсульт.
- Защита и профилактика и от появления диабета. Любая физическая активность сопровождается сжиганием глюкозы, а клетки тела становятся более чувствительны к инсулину.
- Укрепление мышц, костей, суставов. Тело становится здоровее и выносливее.
- Управление своим весом (тренировки, большая активность и рациональное питание в большинстве случаев позволяет контролировать вес, сжигать излишки жировых отложений).
Если вы планируете увеличить количество подвижности в вашей жизни и начать вести более активный образ жизни, но всё время откладываете или уже вели его, но упали духом и вас затягивает в болото малоподвижности, почаще перечитывайте те бонусы, которые вам даст активность и движение в вашей жизни. И пусть это будет мотивировать вас на изменения в вашей жизни, ведущие к здоровью и долголетию.
Буду признательна за лайк статье. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации 😉
Источник