Во время занятий спортом болит левый бок
Часто, во время интенсивной тренировки человек ощущает сильную боль в боку. Боль может локализоваться справа или слева, в зависимости от причины болевого синдрома.
Многие решают завершить из-за нее тренировку или продолжают ее через боль. Ни того, ни другого делать не следует.
Основная и самая частая причина болей в боку – переполнение внутренних органов кровью. В состоянии покоя, по человеческим венам происходит циркуляция 60-70% всего объема крови. Во время физической нагрузки, увеличивается объем циркулирующей крови, а вместе с ней и объем внутренних органов. Создается давление на печеночную капсулу, а так как в ней содержится большое количество нервных окончаний, человек чувствует резкую боль. Печеночно-болевой синдром может возникнуть у совершенного здорового человека, просто в связи с неправильным перераспределением кровотока. Если боль возникла в левом боку – то причина та же, но в другом органе – селезенке. Чаще всего, в левом боку болит у женщин, а у мужчин – в правом. Боль в селезенке может возникать из-за скрытого протекания различных болезней: абсцессов, кист, атрофии или гипертрофии внутреннего органа. Поэтому терпеть боль в боку во время бега или любого другого вида физической нагрузки нельзя, так как это может привести, например, к завороту или инфаркту селезенки.
Боль в правом боку, связанная с печенью, появляется во время заболевания гепатитом. Из-за заболевания, орган увеличивается в размере. Желчнокаменная болезнь также может провоцировать сильные боли во время занятия спортом.
Кроме наличия заболеваний, у болей в боку может быть еще несколько причин. Слишком обильный или поздний прием пищи перед тренировкой. Последний прием пищи перед тренировкой должен состояться минимум за 2 часа до физической нагрузки. При этом, не стоит употреблять жирные продукты или клетчатку из-за долгого процесса их переваривания.
Неправильное дыхание может негативно влиять на снабжение кислородом всех внутренних органов и вызывать болевой синдром. Как правило, вдох делается на усилие или, когда грудная клетка находится в открытом положении. Если грудная клетка сжата, то лучше сделать выдох. Главное – не задерживать дыхание.
Часто, боль в боку возникает именно у новичков, только приступивших к тренировкам. Виной тому – отсутствие должного уровня выносливости. Организм человека просто не привык к полученной нагрузке. Обычно, через 10-20 тренировок такая боль перестает появляться.
Отсутствие разминки перед тренировкой также почти гарантирует появление боли.
Если все же у Вас закололо в боку, то первым делом нужно снизить нагрузку. Профессиональные спортсмены используют специальный прием – они совершают 4-5 наклонов вперед к пальцам ног. Другой способ – максимально сильно втянуть живот. Так, брюшные мышцы создадут дополнительное внутрибрюшное давление и печень, как бы прижмется к позвоночнику. В таком положении из внутреннего органа происходит выдавливание сгустков крови, улучшается отток крови.
Для устранения боли можно прибегнуть к ручной манипуляции: надавить на больное место 4 пальцами и удерживать, пока боль не стихнет.
Конечно, лучшее средство от боли в боку – профилактика: соблюдайте постепенность нагрузки, не перегружайте перед тренировкой желудок едой, лечите сопутствующие заболевания внутренних органов.
Источник
Анонимный вопрос
23 марта 2019 · 13,0 K
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями. · get.run
Добрый день.
Самая распространенная и банальная причина — вы просто не были готовы к подобной нагрузке. Например, пробуете бежать слишком быстро. Или слишком долго. Или слишком быстро и долго одновременно. Рекомендация простая — бегайте медленно и спокойно, не нужно сразу ставить рекорды по скорости и количеству километров.
Если боль возникла, остановитесь, подышите. Попробуйте дышать носом (во время бега дышите как вам удобнее, речь о дыхании после остановки).
Если боль не проходит, обратиться к врачу, т.к. проблема может быть с внутренними органами.
Что делать, чтобы не кололо в боку при беге? И дайте еще советов утреннему бегуну.
Во время бега в организме усиливается кровоток. Если начинать бег без хорошей разминки, кровь не успевает равномерно “разогнаться”, печень и селезенка переполняются кровью и начинают давить на свои внешние оболочки-капсулы, которые имеют много нервных окончаний. Из-за этого появляется боль в боку.
Чтобы этого избежать, нужно обязательно! делать разминку и плавно повышать интенсивность нагрузки. Если боль уже появилась, надо перейти на медленный шаг до тех пор, пока боль не начнет проходить. Потом можно снова переходить на бег, но очень плавно и постепенно.
Про утренний бег. Я так бегала прошлым летом. За полчаса до выхода выпивала маленькую порцию очень крепкого кофе (без сахара и сливок, естественно), немного бодрило. За это время как раз успевала сделать разминку – и вперед)
Прочитать ещё 1 ответ
Что дает бег для фигуры?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Бег ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий, укрепляет сердечную мышцу и поднимает тонус сосудов. Правильной стратегией для коррекции фигуры будет длительный бег на низком пульсе. Интенсивность такого бега должна быть такой, чтобы вы могли разговаривать на бегу. Углеводы потребляемые во время пищи очень легко превращаются в жировую ткань, но обратный процесс затруднен. У обычного человека жиры начинают сгорать только после того, как как закончатся все углеводы. Чтобы активизировать обмен жиров нужно сначала сжечь все углеводы, тогда организм будет вынужден перейти на жиры. Происходит это после часа или даже двух занятий на низком пульсе. Со временем повысится чувствительность к гормонам отвечающим за утилизацию жира и разовьется метаболическая гибкость, то есть способность использовать разные источники энергии – и жиры, и углеводы. То есть жиры начнут гореть параллельно с углеводами. После этого отложения жира на боках быстро исчезнут. Побочным эффектом таких тренировок будет крепкое сердце и стройные ноги.
Прочитать ещё 3 ответа
Почему колет в боку, когда быстро идешь или бежишь, и почему с возрастом это проходит?
Боль в правом боку ( печени ) связана с переполнением печени крови и её растяжением. Частое и поверхностное дыхание сопровождается малыми экскурсиями диафрагмы. Это резко снижает ее присасывающую функцию, в результате ухудшается приток крови к сердцу, она застаивается в печени, что и вызывает болезненное растяжение капсулы этого органа.
Чтобы не появлялась боль в правом подреберье во время бега, в большинстве случаев достаточно соблюдать простые требования: есть за 2—3 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, не допускать перенапряжения и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким.
Если же боль появилась во время бега, то нужно уменьшить нагрузку (снизить скорость или перейти на ходьбу) и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и нормализовать кровообращение.
Что касается взрослых, то вряд ли это связано с возрастом. Становясь старше, люди перестают заниматься физическими упражнениями или соблюдают простые правила, благодаря которым получают от занятий спортом только пользу и удовольствие.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему мышцы болят после тренировки?
Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!
После сильных нагрузок в процессе выделения энергии выделяется так называемая “молочная кислота”, которая и вызывает боль в мышцах. Боль неприятная, но она означает, что сегодня вы потрудились на славу и мышечная масса будет увеличиваться при продолжении тренировок.
Прочитать ещё 4 ответа
Когда лучше бегать: утром или вечером?
Если целью бега является снижение веса, то лучше вечерний бег, с условием того, что после бега вы не закинитесь углеводами до сна. Вечерний бег станет дожигом калорий непотраченных за день. Если бегаете утром, скорее всего в течении дня вы доберете потраченное едой, либо будете вялым и уставшим. Бегайте на грани удовольствия, чтобы не задыхаться, с пульсом около 120 ударов, не менее 40 мин. Не пытайтесь кого-то впечатлить красивым бегом, физиология у всех разная. Главное ощущение комфорта. После вечернего бега вы придете домой, закончите день с небольшим дефицитом калорий (а не съедите все что попадет под руку со словами — «а что, после тренировки все ж можно…»), уснете, организм поймет, что образовалась нехватка энергии, метаболизирует из подкожного жира триглицериды, которые попадут сначала в кровь, а потом в мышцы.
Прочитать ещё 14 ответов
Источник
На чтение 5 мин. Просмотров 2k. Обновлено 06.05.2019
Во время спортивных занятий многие спортсмены сталкиваются с проблемой боли в боку. Появляться боль под ребрами с левой стороны сбоку может в результате различных проблем, которые необходимо детально рассматривать.
Чаще всего такое неприятное ощущение проявляется в форме ноющей боли, которая увеличивается. Наиболее часто такие симптомы возникают во время бега на дальние расстояния.
Боль под ребрами с левой стороны сбоку при беге
Во время возникновения неприятных симптомов в области левого бока очень сложно самостоятельно определить причину проблемы. Во время бега возникать дискомфорт может в результате перенапряжения некоторой группы мышц, а также патологических заболеваний.
Селезенка
Возникает такой вид боли в месте размещения селезенки:
- При беге и других активных физических занятиях сердце человека начинает работать в усиленном ритме и перекачивать большое количество крови.
- Селезенка человека не может быстро справиться с таким объемом поступающей крови, что приводит к образованию неприятных ощущений.
- Резкие физические нагрузки повышают количество крови в селезенке.
- Кровь вызывает давление на внутренние стенки селезенки и активирует окончания нервных волокон вызывающих боль.
- Чаще всего после регулярных тренировок боль начинает снижать свою интенсивность.
Гормоны
- В период бега кровь приливает к надпочечникам, что приводит к выбросу такого гормона как кортизол.
- Во время интенсивного бега человек может ощущать неприятные симптомы под рёбрами с левой стороны.
- Такие симптомы могут появиться даже у опытных бегунов, которые длительное время не занимались тренировками.
- Во время бега организм перестраивается, что приводит к повышенной работе всех внутренних органов, при резкой нагрузке возникают неприятные симптомы.
Поджелудочная железа
- Возникать болевые признаки острой формы во время бега могут при наличии воспалительного процесса в поджелудочной железе.
- Панкреатит способствует появлению боли опоясывающего типа.
- Также причиной, которая может вызвать боль в боку, является неправильное питание, а именно употребление пищи за короткое время до начала занятий.
- Во время бега повышается процесс расщепления пищи, с которым поджелудочная железа не успевает справляться.
- В результате бегун может ощущать резкие приступы боли в области ребер с левой стороны.
Врожденный порок сердца
- Чрезмерная нагрузка на сердце при наличии патологии может вызывать дискомфорт у бегунов.
- Боль чаще всего имеет ноющий характер, который постепенно перерастает в схваткообразный.
- Для людей с пороком сердца занятия проводятся постепенно, без резких нагрузок.
- Порок сердца серьёзный вид заболевания, поэтому при решении заняться таким видом спорта как бег необходимо проконсультироваться со специалистом.
Проблемы с диафрагмой
- Боль в левом боку во время физической нагрузки может проявляться в результате неправильного дыхания.
- Если во время бега в легкие бегуна попадает недостаточное количество воздуха, начинаются спазмы диафрагмы, которые сопровождаются резкими болевыми ощущениями.
- Неритмичное дыхание приводит к снижению количества кислорода в крови, что также негативно отображается на движении диафрагмы, что провоцирует спазмы.
- Для предотвращения такого вида проблемы необходимо дышать ритмично и глубоко. Вдох осуществляется через нос выдох ртом.
Что делать, когда болит левый бок при беге?
При возникновении неприятных симптомов в области ребер с левой стороны необходимо выполнить рекомендации:
- при образовании резкой боли в боку не следует останавливать занятие, необходимо постепенно снижать темп бега и перейти на быстрый ход;
- снизить нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса, такое движение позволит притоку крови снизить свою интенсивность и болевые ощущения постепенно снизятся;
- выровнять дыхание. Ровное и глубокое дыхание насыщает кровь необходимым количеством кислорода, что снижает боль под рёбрами;
- втянуть живот. Такое действие позволяет сжать внутренние органы и снизить приток крови;
- сделать несколько наклонов вперед – для выдавливания избыточного количества крови с внутренних органов рекомендовано сделать наклоны вперёд, которые увеличат сокращение мышечной ткани.
При возникновении резкой боли в области левого бока рекомендовано прижать руку к болевой точке на несколько секунд, повторение такого вида процедуры снижает приступы. Многие начинающие бегуны совершают ошибку и при появлении дискомфорта останавливаются, чем повышают болевые ощущения.
Как избежать появления болей в левом боку во время бега?
Чтобы неприятные симптомы боли не появлялись, необходимо соблюдать следующие советы:
- изучить методику бега и дыхания;
- не употреблять пищу за несколько часов до начала бега;
- перед началом бега не рекомендовано употреблять жидкость в большом количестве;
- перед началом бега необходимо тщательно разминать мышцы, что позволяет органам насыщаться кровью и быть готовыми к увеличению нагрузки;
- не начинать с интенсивного бега, медленный темп с последующим ускорением снижает нагрузку на внутренние органы;
- регулярно тренироваться для повышения выносливости организма;
- обеспечить полноценный отдых перед бегом;
- не употреблять вредную и жирную пищу;
- дышать глубоко, чтобы диафрагма равномерно работала и получала необходимо количество кислорода.
При наличии патологических заболеваний тренировки необходимо осуществлять только после консультации с врачом, в противном случае нагрузка может ухудшить здоровье человека.
Бег является одним из видов спорта, который тренирует все группы мышц и позволяет не только улучшать фигуру и тонировать мышцы человека, но и восстановить здоровье организма.
Для того чтобы тренировки доставляли человеку удовольствие, необходимо соблюдать все правила и не пренебрегать появлением неприятных ощущений. Некоторые виды боли во время бега могут сигнализировать о сложных заболеваниях, которые нуждаются в лечении.
Источник
Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.
Источник боли:
В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:
*Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
* Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
* Недавний или чересчур плотный завтрак.
* Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
Существует две теории, объясняющие это явление:
Теория А – Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.
Диафрагма – это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.
Теория Б – Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.
Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку – слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.
Боль в боку слева и справа:
Боль в левом боку – связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).
Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) – связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).
Как предотвратить боль в боку:
* С самых первых секунд пробежки контролируй дыхание. Главная причина нехватка кислорода в крови, поэтому никогда не сбивай дыхание и внимательно следи за ним.
* Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).
* Дышать лучше животом.
* Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
* Никогда не бегайте сразу после еды.
* Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
* Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку.
Бежать нужно в комфортном для себя темпе.
Как устранить боль в боку:
* Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
* Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.
* Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.
* Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.
* Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)
* Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.
* При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
Как устранить боль в боку на ходу:
* Боль в боку при беге проходит (при нетренированном организме) уже через 15-20 минут.
* Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.
* Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.
* Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.
* Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
Источник